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討論串[問題] 菜單還可以在更有效率嗎?還有背部的問題
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Re: [問題] 菜單還可以在更有效率嗎?還有背部的問題
推噓6(6推 0噓 4→)留言10則，0人參與, 最新作者p78533578 (小馬)時間14年前 (2011/08/25 01:45), 編輯資訊
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同是師大人還是熱情回覆一下好了，而且感覺會打很多字。. 槓鈴平舉練背效果有點不理想，我會建議這個動作先去掉。(我真壞). 至於你說槓鈴划船練上背，這我就不清楚了。. 但這個動作不錯，我會建議你使用E-Z BAR來做。(本部有). 闊背的訓練，我會建議你用這機器之前先去拉一組單槓做引體向上。. 即便拉
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[問題] 菜單還可以在更有效率嗎?還有背部的問題
推噓3(3推 0噓 7→)留言10則，0人參與, 最新作者stmilk (我不會承認我S罩杯)時間14年前 (2011/08/25 00:24), 編輯資訊
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重訓新手練了三個多月了. 目前菜單是. 禮拜一. 上背槓鈴划船和平舉. 闊背滾輪下拉. 禮拜二. 握推. 飛鳥. 禮拜三. 深蹲. 還有一些機器. 禮拜四就二頭三頭肩膀. 組數全部都是. 從輕的20RM開始熱身. 每組重量兩組力竭. 組間休息30秒. 接著休息一分左右加重量. 大肌群全部都是10公斤
(還有187個字)
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