Re: [金剛狼教室] 在家裡練

看板MuscleBeach作者 (金剛狼)時間14年前 (2011/08/07 12:47), 編輯推噓55(55推 0噓 47→)
留言102則, 56人參與, 最新討論串1/1
※ 引述《luiswilson (哀~~~)》之銘言： : 恩，雖說搖擺鈴被許多人一聽就充滿質疑，不過我以一個實際使用過的人 : 來說些什麼吧，以下是我的小小心得與實際經驗而已，阿，我還有用地板 : 滑輪，在家鍛鍊 我就用這兩個而已。 : 我覺得使用搖擺鈴有些技巧，這個技巧是"位置"(所以我一直摸索一些姿勢或位置) : 與你能定點擺動他的巧勁，大幅度的擺動絕對不可能有效摟，拿他當啞鈴使用 : 也不會有用 因為它只有5磅。他不以重量為主，就以他那個能定點震動的設計。 : 例如鍛鍊二頭肌 胸肌 - 我會把他舉在胸前 "高過於心" : 並完全垂直地面(不像影片中帶點斜度)然後"握緊 定點 快速" 震動 : 其實會蠻累的，心跳也會跳很快。這個動作其實可以鍛鍊到不少手臂 : 到胸部的肌肉～我頂多每天大概連續使用10~15min吧，我個人覺得成效還不錯 : 至少朋友都有感覺到我變厚實了 : 至於上背肌，我的方式是人平臥床，頭側平擺，然後整隻手臂垂在床邊 : 位置很重要，不然很難真正練到背部，手握的地方舉起時 要與胸部平行 : 不往下背舉 也不往脖子那舉，然後盡量刻意往上舉，越往上則越酸， : 等你覺得很緊有點酸時，在那個定點盡量做震動(刻意將搖擺鈴打橫 : 也就是跟肩膀平行的角度，然後做震動，會更有效)，反覆如此， : 上背是會被鍛鍊到的。 : 至於腹肌，我則完全交給滑輪啦～ : 至於側腹肌與腿部線條，除了交給蹲起動作之外，就交給側臥抬腿 : 側臥抬腿其實會酸阿，尤其屁股那邊~ 不過這應該不算練肌肉 : 純粹只是能維持腿部的線條，因為他能運動到大腿內側的肌肉 使用搖擺鈴訓練之所以效果有限,原因在於 雖然肌肉有在用力,但是整個動作過程微乎其微,幾乎處於靜止不動 在做一個靜態等長收縮 這個訓練應用就好比拿一個啞鈴,手臂彎曲撐住不動 久了也會痠 往往應用在受傷後或老人復健用途 搖擺鈴另一個優點是拮抗肌同時有在用力 訓練手臂同時訓練二三頭,因為它會正反兩個方向擺動 為了撐著他,二三頭輪流在不同方向擺動時用力 搖擺鈴要練出一點基本是可能的 但是要用他練到很好,不可能,極缺點有更多 1.肌肉處於靜止用力,沒有徹底收縮徹底伸展 就像在健身房一些人自欺欺人,拿很重的啞鈴做極短的動作 拿很重?身材還是一樣鳥,因為動作不完整 2.強度不可調 a.心情好有拚盡時就搖大力一點,平常就搖小力一點 至於多大力?多小力?亦沒有一個衡量標準 如何達到精確控制 b.雖然操作持續時間是差不多 但是亦不知道是在練肌力,肌肥大還是肌耐力 因為重量強度不可調,無法測量RM最大反覆次數 那是否就像我以前高中只是一昧的狂做300下伏地挺身,卻怎樣也練不大 所以沒有辦法使肌肉徹底收縮徹底伸展,亦沒辦法準確的調整強度 無法成為一個好的訓練工具 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.12.121
推
08/07 13:53, , 1F
意思是等長訓練到現在還是沒有一個可以衡量強度的方法嗎?
08/07 13:53, 1F
推
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可以借問一個問題嗎 昨天看新聞日本有人100天瘦22公斤
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08/07 14:19, , 3F
而且練出六塊腹肌 減重也可以練出腹肌是嗎
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08/07 14:20, , 4F
那只是因為脂肪燒掉，肌肉顯現出來吧?
08/07 14:20, 4F
等長訓練衡量強度的方法就是1.重量2.持續時間 但是搖擺玲的重量是因甩力來決定的 而我們並不知道我們實際用了多少力氣,難以衡量 感覺今天用很大力 昨天也用很大力 那今天跟昨天比,哪天比較大力???還是一樣大力 無法確實衡量 你應該要先了解肌肉跟脂肪是不同的東西 有人肌肉很多脂肪很少 有人肌肉脂肪都很多 有人肌肉很少脂肪很多 腹肌要出來不外乎就是要脂肪夠少,肌肉夠多 ※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/07 14:52)
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08/07 14:52, , 5F
你有使用過嗎？
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推
08/07 15:06, , 6F
絕對沒他足夠用的磅數搖擺鈴
08/07 15:06, 6F
推
08/07 16:32, , 7F
XDrz
08/07 16:32, 7F
推
08/07 16:36, , 8F
推!
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08/07 16:57, , 9F
脂肪與肌肉是不同的東西 這誰都知道吧......
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老實說 一戶一層的大樓一樓 也完整的健身房與游泳池，
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"有"完整(打錯)，完全是私人的，也有可諮詢的人，只是
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除了想練的程度之外，也並不想練到後來像閣下如此這般
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的論調與恐怖的自戀(指連結) :)
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推
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樓上... 這....
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推
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默默推樓樓上
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推
08/07 18:12, , 16F
或許有人會覺得金鋼狼蠻自戀的~但這樣的方式卻可以打出他
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的專業與品牌形象,用這樣的角度去想其實還蠻不錯的
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有的人只想練健康,有的人卻是以拼命和專業的態度去走重訓
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這條路,那想法與表達方式上本來就不同,何必說"恐怖呢"
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我比較推的是"這般的論調" 對身材有自信倒是人之常情
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推
08/07 18:23, , 21F
這不是很好心在回答板友的疑惑嗎 口氣也很正常阿
08/07 18:23, 21F
推
08/07 18:27, , 22F
我雖然我覺得金鋼狼以前有點賣弄形象
08/07 18:27, 22F
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08/07 18:28, , 23F
不過最近他的文章都還蠻實在的 這篇也很中肯
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我自己用過搖擺鈴 也只有當下的乳酸堆積而已
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休息之後一點痠感也沒有 肌肉成長有限
08/07 18:28, 25F
推
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我支持狼大 比某板只會用酸人口氣的某小團體好上無限倍
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而他之後回的脂肪肌肉是在回Kuo大，lui自己對號入座..
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忘了說我用的是12磅 搖快兩千下都不痠
08/07 18:31, 28F
推
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板上需要的是肯分享的人 懂得再多卻愛酸愛噓不是好現象
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給某樓 手槍鈴跟FreeWeight是不同的東西 這也是誰都知道
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發個圖讓大家欣賞一下手槍鈴練出來的身材 L板友覺得如何
08/07 18:37, 31F
推
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支持狼大，金剛狼的文章都很有參考價值
08/07 18:52, 32F
推
08/07 19:32, , 33F
金鋼狼口氣都還蠻謙遜的阿
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08/07 19:33, , 34F
而且身材青菜蘿蔔想練到怎樣本來就是個人價值
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講恐怖有點超過了
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推
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而且又不是隨便練練就能達到那種程度...
08/07 19:37, 36F
推
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不管怎樣就是推狼大願意分享的氣度…
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推
08/07 20:05, , 38F
推狼大願意分享
08/07 20:05, 38F
還有 24 則推文
還有 2 段內文
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而且寫的原因很詳細 言之有物 很好啊!
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推
08/07 22:27, , 64F
專業意見可以不參考不屑　但批評人家自戀的更莫名其妙
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況且有像狼大這樣經驗還有專業領域的人肯分享 很難得
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光願意分享發文回答問題就已經很熱心了
08/07 22:29, 66F
推
08/07 22:48, , 67F
狼先生的分享都很中肯
08/07 22:48, 67F
推
08/07 22:59, , 68F
自己對號入座就算了還隨意批評人 整個莫名其妙
08/07 22:59, 68F
推
08/07 23:03, , 69F
我很難以想像用搖擺鈴來健身 LUI說有變厚實 可以來張
08/07 23:03, 69F
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前後對照圖嗎?
08/07 23:03, 70F
推
08/07 23:13, , 71F
我只知道人家的貢獻是有目共賭的你呢LUI???
08/07 23:13, 71F
推
08/07 23:28, , 72F
有試過的人可以分享搖擺鈴變大的心得嗎? 感覺偏肌耐力
08/07 23:28, 72F
推
08/07 23:44, , 73F
推狼大說的都很中肯也夠專業!!
08/07 23:44, 73F
推
08/08 01:04, , 74F
看來真的是廠商了，大家還是去健身房吧，l版友就回火星吧
08/08 01:04, 74F
推
08/08 02:24, , 75F
金鋼狼真的是大好人一個 什麼人都有 希望別壞了您分享的心
08/08 02:24, 75F
推
08/08 09:34, , 76F
推!
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推
08/08 09:36, , 77F
推阿 金鋼狼大的觀念 讓我大大進步...!!!!!
08/08 09:36, 77F
推
08/08 11:28, , 78F
典型吃不到葡萄說葡萄酸!!!
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08/08 12:11, , 79F
偷問一下 搖擺鈴 有辦法搖擺的幅度增大嗎?
08/08 12:11, 79F
推
08/08 12:18, , 80F
推金鋼狼
08/08 12:18, 80F
推
08/08 12:20, , 81F
練不出來說不想練 我覺得超好笑
08/08 12:20, 81F
推
08/08 12:24, , 82F
大推金鋼狼,草莓禁不起說,狼大還是要常分享噢~推推
08/08 12:24, 82F
推
08/08 12:37, , 83F
L想說服大家的話若不談理論也要有真相，說人自戀不太好
08/08 12:37, 83F
推
08/08 13:37, , 84F
大家別這麼狠啦 他一開始也是分享心得而已 只是剛好被金
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08/08 13:38, , 85F
鋼狼提出反面意見所以不太高興吧 不要跟新手計較了..
08/08 13:38, 85F
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08/08 13:40, , 86F
而且搖擺鈴才上市沒多久阿 要他PO身材太狠了
08/08 13:40, 86F
推
08/08 14:01, , 87F
金鋼狼很常解答版友的問題，而且又專業，又有說服力
08/08 14:01, 87F
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08/08 14:03, , 88F
又熱心，這種人才是健身版的福氣吧，不覺得他自戀口氣差
08/08 14:03, 88F
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08/08 14:04, , 89F
真的要反駁也要用專業知識來反駁，人身攻擊就low了
08/08 14:04, 89F
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08/08 14:05, , 90F
感謝金鋼狼的分享！
08/08 14:05, 90F
推
08/08 14:14, , 91F
熱心分享~~給個推!!
08/08 14:14, 91F
推
08/08 15:18, , 92F
有人說到重點 本來都在討論 突然冒出人身攻擊很沒品
08/08 15:18, 92F
推
08/08 16:12, , 93F
推~~感謝解惑..最近有朋友在買這個...我也覺得效果有限
08/08 16:12, 93F
推
08/09 00:50, , 94F
感謝有專業教練分享心得.讓大家有更全面性的了解.
08/09 00:50, 94F
推
08/09 06:52, , 95F
狼大很棒阿，文都很有水準，話說練健身那個不自戀
08/09 06:52, 95F
推
08/09 11:02, , 96F
會注意自己身體的才會練健身，要說自戀也無所謂
08/09 11:02, 96F
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08/09 11:03, , 97F
總比找一堆藉口不動讓身材變形的人好
08/09 11:03, 97F
推
08/10 00:06, , 98F
搖擺鈴重量不足沒錯啊,重量不足要練大就是一個問題
08/10 00:06, 98F
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08/10 00:06, , 99F
狼大說得很忠肯~~~
08/10 00:06, 99F
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08/10 00:07, , 100F
而且要練好身材哪那麼容易 = = 最好靠一個搖擺鈴就可以啦
08/10 00:07, 100F
推
02/23 12:08, , 101F
朝聖推
02/23 12:08, 101F
推
03/31 15:49, , 102F
推這篇
03/31 15:49, 102F
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