Re: [金剛狼教室] 新手想要請教

看板MuscleBeach作者 (金剛狼)時間14年前 (2011/07/14 20:18), 編輯推噓26(26推 0噓 15→)
留言41則, 26人參與, 最新討論串1/1
慶祝精華區新增不才小弟專區+錄取WORLD GYM個人教練,7月15開始於西門店服務 就馬上來回回問題吧^^ ※ 引述《punhu (俠客歐胖虎)》之銘言： : 各位前輩大家好 : 我是剛入門的新手 有些基本的問題想要請教一下 : 如果觀念上有錯誤還請多多指教 : 1.請問一下我剛開始做的話 重量要拿多少比較好呢 : 拿我現在的情況來說 : 假如說我拿得重量是可以做完兩組20下 但是要做第三組卻沒辦法完成 : 這樣算是力竭吧 當下會非常酸痛 但是隔天卻沒有什麼感覺 : 這樣是重量不夠還是太重呢 運動前的準備可以有效地提昇訓練效率 1.充足睡眠與休息 2.能量與營養 3.補充水分,運動前30分鐘500CC,運動中隨時補充 我個人是運動中一罐光泉鮮乳家庭號1800CC完喝(的水) 肌肉吸水可以增加肌肉耐力與抗疲勞,提昇訓練效率(肌酸的最大功用) 水分也是身體代謝廢物的最主要媒介之一 4.運定前的熱身+伸展,讓肌肉與關節軟組織拉展開 一避免拉傷 二動作角度安全加大可提昇訓練效率 三可展現更多力量 當下會累隔天不會酸 1.能量用完之前肌肉刺激卻還不夠 2.動作不夠大,動作沒有到位,沒有讓肌肉側底收縮側底伸展 3.操作動作太快 4.身體狀況沒調整好,訓練當下沒有施展出來 5.操作過程力量沒有集中,力量分散到全身 6.目標肌肉受力時間太短,"沒有全程用力" : 2.我的目標是想要練出腹肌 也很積極的在做有氧減脂 : 所以在腹肌的重訓上會數量重一點 : 大概20下一組 做五組這樣 都有做完 而且到每個19.20下都很吃力 : 這樣應該是對的吧？ : 可是隔天還是不會酸 ＝ ＝" 不會酸的原因依舊同上 : 請問是重量不夠嗎 還是姿勢有問題呢？ : 家裡有仰臥起坐版（斜） 可是現在都不太敢做了每做一下後背都好痛 操作之前記得做脊椎伸展（身體前彎的動作,動作要大,勿彈跳,最後停住,速度要慢） 操作過程中,髖關節屁股不可以離開斜版 不可以使用屁股離開斜版再瞬間下放使用腰力甩力往上帶 這樣會傷脊椎,容易會痛 不離開斜版當然比較吃力,自然也比較有效率有效果 : 目前大概這兩個問題 : 還請前輩們賜教 謝謝！ -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.128.9 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.9 (07/14 20:21)
推
07/14 20:23, , 1F
喝完家庭號....好威....好貴....
07/14 20:23, 1F
推
07/14 20:36, , 2F
(筆記)
07/14 20:36, 2F
推
07/14 20:37, , 3F
他應該是把水裝到家庭號啦，前面都說補充水分了
07/14 20:37, 3F
推
07/14 20:37, , 4F
另外恭喜當上PT
07/14 20:37, 4F
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.9 (07/14 20:49)
→
07/14 20:49, , 5F
家庭號容器拿來裝水啦^^
07/14 20:49, 5F
推
07/14 21:26, , 6F
我以為是喝牛奶補充水分兼營養XDDD
07/14 21:26, 6F
推
07/14 21:28, , 7F
恭喜：）
07/14 21:28, 7F
推
07/14 21:34, , 8F
恭喜金剛狼!!
07/14 21:34, 8F
推
07/14 22:05, , 9F
恭喜！
07/14 22:05, 9F
推
07/14 22:38, , 10F
謝謝金剛狼大 下次會多注意用力的方式
07/14 22:38, 10F
推
07/14 23:06, , 11F
PUSH
07/14 23:06, 11F
推
07/14 23:29, , 12F
推這篇 恭喜PT
07/14 23:29, 12F
推
07/14 23:59, , 13F
當下不會酸的第一項很難搞清楚要怎樣克服~"~
07/14 23:59, 13F
就是姿勢,還有肌肉控制使力量集中的問題了
→
07/15 00:38, , 14F
請問狼大 如沒用器材練 用扶立體身如何保胸肌練大?
07/15 00:38, 14F
→
07/15 00:39, , 15F
小弟的胸型是屬於圓的= = 不知怎練才會有稜角呢?
07/15 00:39, 15F
伏地挺身文之前有發過很多了,可以參考精華區解說
→
07/15 00:40, , 16F
圓的是脂肪吧....
07/15 00:40, 16F
推
07/15 00:54, , 17F
看完youtube...你是硬吃高蛋白練的...實在不推~
07/15 00:54, 17F
→
07/15 00:55, , 18F
真正的肌肉生長~會讓人痛不欲生~最好你有辦法天天這樣
07/15 00:55, 18F
→
07/15 00:56, , 19F
.....樓上....
07/15 00:56, 19F
推
07/15 01:00, , 20F
什麼叫硬吃高蛋白練的? 有這種練法
07/15 01:00, 20F
推
07/15 01:02, , 21F
我也覺得 但我奶從小就很像女人奶= = 奶頭特凸.......
07/15 01:02, 21F
推
07/15 04:19, , 22F
吃高蛋白就會變壯喔= = 那我就不用練拉
07/15 04:19, 22F
身邊有人一天吃五次高蛋白,一次還兩匙 蛋白質攝取破表,身材依舊沒練好 沒有以訓練給予肌肉刺激為本,再多的高蛋白也是徒增脂肪,甚至增加身體負擔 吃適量,給予足夠的補充恢復 吃超量,不過是加速把身體搞壞而已 練肌肉這種東西本來就是很變態的 每次訓練當下都在追求如何把自己操爆 追求一個部位如何練完一天可以痛五天 所以一年三百六十五天,身體各部位都在輪流痛,然後再輪休？ 痛完休息好了就上工,隔天下工繼續痛 練肌肉不追求痛？那就當一輩子路人甲吧 ※ 編輯: tkofattack 來自: 114.24.56.238 (07/15 07:11) ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.13 (07/15 07:58)
推
07/15 11:13, , 23F
吃高蛋白不會這麼神！
07/15 11:13, 23F
→
07/15 11:14, , 24F
那我吃很兇不就是台灣第一！ya
07/15 11:14, 24F
推
07/15 11:40, , 25F
金剛狼大大必推
07/15 11:40, 25F
推
07/15 12:14, , 26F
我則是看到健身房很多人喝乳清 但是做器材游刃有餘 很舒服
07/15 12:14, 26F
→
07/15 12:15, , 27F
但是昨天被我女友嫌說 我表情猙獰 活像個白癡XD
07/15 12:15, 27F
→
07/15 12:16, , 28F
我只能說不操爆肌肉喝乳清不會變壯 喝再多也沒用!!!!!!
07/15 12:16, 28F
→
07/15 12:39, , 29F
乳清只是輔助 不練也是枉然
07/15 12:39, 29F
推
07/15 13:01, , 30F
前輩熱心分享，卻還被潑冷水，真是
07/15 13:01, 30F
推
07/15 13:31, , 31F
推操爆
07/15 13:31, 31F
推
07/15 19:39, , 32F
請問練完隔天不會痛,再隔一天才會痛是因為???
07/15 19:39, 32F
→
07/15 19:52, , 33F
"肌肉生長會讓人痛不欲生"?? 那從小嬰兒不就每天痛到死?y
07/15 19:52, 33F
推
07/15 19:54, , 34F
延遲性痠痛 這是正常的
07/15 19:54, 34F
推
07/15 21:34, , 35F
謝謝你這麼認真回我拉 金鋼狼大 我其實只是想要反問
07/15 21:34, 35F
→
07/15 21:34, , 36F
sendtony6而已
07/15 21:34, 36F
→
07/15 21:35, , 37F
我想知道他有什麼特別的見解
07/15 21:35, 37F
→
07/15 21:36, , 38F
你的文章我也是一直有在追的 受益良多:)
07/15 21:36, 38F
推
07/15 22:17, , 39F
好文一篇，推
07/15 22:17, 39F
→
07/15 23:02, , 40F
to justastupid:我也是針對sendtony6的問題在回覆^^
07/15 23:02, 40F
推
07/20 19:10, , 41F
恭喜~~~
07/20 19:10, 41F
‣ 更多 tkofattack 的文章
文章代碼(AID): #1E7jwR43 (MuscleBeach)