[討論]不會進步的原因總整理
根據自己親身經驗
還有長時間以來觀察版友的問題
做出整理,不管是新手還是老手,不會進步的原因總整理
文中有缺乏的地方還請版友們集思廣益做補充
一、強度不夠
1.重量太輕,像在走路一樣
2.次數太少,沒有達到強迫次數力竭
3.組數太少,一次只做兩三組
4.訓練頻率太低,一週只練一兩天
5.沒有不斷提昇強度
6.沒有補充足夠的能量與休息來支撐高強度訓練
二、訓練方法不對,效率不夠
1.動作不完整,操作過程中沒有讓肌肉徹底收縮伸展
2.力量分散沒有集中在目標肌肉
3.沒有全程用力,受力時間太短
3.休息時間太長或太短
4.做太輕刺激不夠或做太重動作變調
5.借力太多太快
6.土法煉鋼亂練一通
三、休息不夠
1.睡眠不夠充足
2.做太多訓練以外的不必要體力花費
3.身心狀態不佳
四、營養不夠
1.熱量補充不夠
2.油脂太多,澱粉跟蛋白卻不夠
3.水分補充不夠
4.青菜水果不夠
五、練太多
1.營養補充休息恢復趕不上訓練刺激破壞的速度
2.身體產生疲勞與不適
六、沒有精確控制
1.沒有訓練計畫,安排詳實課表
2.沒有紀錄訓練強度,狀況好就練強一點,狀況不好就練輕鬆一點
3.應該要把身心狀態隨時調整倒最佳狀態,每次訓練都發揮極限
而不是每次狀態不好練完感覺刺激不夠,事後再補再補,失敗
4.飲食內容跟飲食時間沒有控制
5.睡眠時間沒有控制
七、心態有問題
1.還沒開始就問題一堆也不真的好好下功夫去研究實行,想太多做太少
2.只想走後門超捷徑,不好好下功夫學習觀念跟苦練
有問題就伸手,練也不好好練,永遠都是三腳貓
3.心血來潮就狂練個三五天,然後又荒廢三五天
4.沒有設定長期與短期目標
5.沒有熱誠與投入
八、觀念與知識的缺乏
1.一味的土法煉鋼埋頭苦幹是事倍功半的,應該學習科學有效率的方法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.128.165
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很簡單吧
大塊的肌肉
或是肌肉參與多的動作就比較有力
腿的力量>手這樣
胸推>夾胸
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一天練一次就夠了
文中就提到1.練太多 2.訓練效率
把自己練得要死不活身心俱疲
卻沒有足夠的營養(藥物?)跟休息來支撐高強度訓練
與充分的修復重建也是白搭
練多不如提昇效率
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