Re: [問題] 新手健身效果不佳

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/06/26 13:03)推噓14(14推 0噓 4→)

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※ 引述《zfth5733 (Labels or love)》之銘言： : 小弟很少去健身房,大部分是在家練 : 大概一周會去一次健身房 : 從當兵期間開始在練 : 退伍後也一直有在保持 : 目前已經持續超過一年了 : 所以就趁著這個moment來和大家分享一下了:D : 目前176/66 體脂16%左右 : 以下是每天做的項目 : ---------------------------------------------------------- : 伏地挺身 100x1 : 仰臥起坐100~150*1 : FLIES & PRESS做4組雙手各10KG啞鈴 : 起立蹲下手拿啞鈴作到痠為止唉唉唉感覺又是沒有看精華區跟置底文,還放出大隻阿柏怪的炫耀文XD 要想練大就要先"學習"練大的訓練法,再"用"練大的訓練法去練光是埋頭苦幹是徒勞的就像舉重選手每天練馬拉松？？？沒意義練大：高強度（高重量高組數低RM）+低頻率同樣是做伏地挺身或仰臥起坐只要改變姿勢就可以改變強度用最累最辛苦的姿勢做的次數少就是高強度用輕鬆的姿勢做的次數多就是低強度要練大建議改成一組20下就好,做十組下去的時候三四秒,下到胸部貼地才可以起來上來的時候兩秒最高點做一個頂峰收縮,停住兩秒,這兩秒間自己持續用力把胸肌夾緊過程中用等速度操作,勿彈跳操作過程中,全程都要感受肌肉在持續用力仰臥起坐也是,下去四秒上來兩秒最高點也做一個頂峰收縮最高點不是在那邊休息最高點應該是腹肌收縮到最緊再自己用力一次做6組組間休息60～90秒也不需要每天做做一天休息兩天重點在於一次就要把他操爆讓他酸痛等痛好了再練不是每次練都不會痛,然後每天練,好像例行公事一樣 : 去健身房的話 : 會跑跑步機40分鐘時速8 : 臥舉110磅 : 還有一些器材都會作坐到力竭 : 覺得自己的胸肌沒有出來還有一點肉肉的A CUP的感覺 : 肚子也感覺還有點大 : 總覺得線條沒有很好看 : 請板上的大大給點建議 : 謝謝了 : 附圖: : http://ppt.cc/5kC7 : 請鞭 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 100輔大體表龍舟!榮耀龍躍! http://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4