[心得] 不錯的各部位肌肉練法網站

看板MuscleBeach作者 (鹹魚翻身)時間13年前 (2011/05/25 23:43), 編輯推噓20(20推 0噓 68→)
留言88則, 21人參與, 最新討論串1/1
http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/#11 其中Rear Deltoid raise(後三角鍛鍊) 我覺得很讚!! 在健身房常看到許多人有漂亮的胸肌、腹肌、前三角、三角肌中束 但是後三角漂亮的人真的很少 除了正面的美觀外也別忘了鍛鍊後三角~! -- 我知道我父母在艱難的日子裡經歷過什麼， 我知道我父親對金錢的看法－你應該永遠尊重金錢。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.213.213
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05/25 23:49, , 1F
腿漂亮的才是真正稀少...
05/25 23:49, 1F
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05/25 23:55, , 2F
樓上很正常啦...GYM永遠是一堆人圍在握推架旁邊,練完就閃
05/25 23:55, 2F
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05/25 23:56, , 3F
練腿那種很辛苦的對他們而言沒投資報酬率
05/25 23:56, 3F
大家注意看Upright Row http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/#15 It represents a very effective and popular way to strengthen the rear deltoids and the muscles located in the upper back. 這姿勢應該是鍛鍊前三角和三角中束吧...怎麼會鍛鍊後三角... 我懷疑這網站資料有錯誤... 其實我覺得上半身除了練出線條之外最好能練得大塊 但是腿練大塊就不好看了@@　腿應該是練出線條會比較好看我想... 如果只要線條的話我想做有氧，像游泳應該就可以了@@(雖然我游了三個月都沒效果哭哭) 男生上半身能練得壯一點我想看起來是會有安全感的，雖然可能看起來會稍微矮一點 但是腿肌就不適合練大了，如果身高不高腿肌又太大塊，穿短褲就會感覺矮很多
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05/26 00:08, , 4F
練上胸多少也會練到前三角，後三角真的沒那麼容易練
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也很容易被忽略
05/26 00:08, 5F
嗯阿...常看到健身房的人正面線條整個非常好看，後背線條也還不錯 就差後三角一點是沒有線條的...感覺還滿可惜 ※ 編輯: henry1114 來自: 61.60.213.213 (05/26 00:15)
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05/26 00:16, , 6F
那個動作可以練到後三角阿 @@" 要自己去抓出力感覺
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推
05/26 00:16, , 7F
高腳杯才是真正的難看 (個人觀感)
05/26 00:16, 7F
可以舉個例子嗎？@@ 我個人覺得高腳杯很好看... http://www.wretch.cc/album/show.php?i=answerPHI3&b=1&f=1398779784&p=8
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05/26 00:17, , 8F
腿練大不容易 練的好看更難..要有線條不是跑跑步那麼簡單
05/26 00:17, 8F
我還滿想知道要怎麼讓腿有線條的T_T　感覺跑步會讓小腿變粗 目前想到的只有用游泳來燃燒體脂肪... 我從國中開始天天打籃球，那時和一群同學在比誰跳得高，看到有人抓框覺得很羨慕... 所以天天在家練跳、摸天花板，從碰不到藍板練到能夠半個手掌碰到籃板,最後整隻手碰到 現在想想那時的練習已經超過我的極限太多了...每次打完籃球又吃一大堆牛肉... 但是我身高只有168，結果有段時間小腿變得超粗超像蘿蔔腿 除了肌肉變大外，我小腿也有許多脂肪，不像有些人看起來肌肉都集中在上面...Q_Q 但是上半身卻很瘦...整個看起來就很不美觀... 後來停止打籃球，蘿蔔腿才消失，身體比例才變得沒那麼奇怪...
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05/26 00:17, , 9F
何況有強壯的下半身穩定的下盤才是真正的安全
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認同，因為國中的鍛鍊，我快跌倒的時候腿都能即時反應
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05/26 00:20, , 10F
不過被忽略也沒差啦...練腿的好也不需要那麼多人知道
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如果可以的話...希望您能PO文分享一下@@ ※ 編輯: henry1114 來自: 61.60.213.213 (05/26 00:26)
推
05/26 00:25, , 11F
呵呵我知道
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05/26 00:26, , 12F
同意腿大塊不好看 但不同意腿有氧就夠了...
05/26 00:26, 12F
還有什麼方法能讓腿線條變好看嗎?我唯一能想到的就是做有氧降低體脂肪 另外一個方法聽說是瑜珈(不會練成大肌肉，對消脂也很有效) 不過我沒練過瑜珈不太清楚...
推
05/26 00:44, , 13F
前提是有肌肉才能有線條
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※ 編輯: henry1114 來自: 61.60.213.213 (05/26 00:47)
推
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AI上半身精實 但稱不上'大'好嗎?
05/26 00:50, 14F
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拜託 你也知道自己小腿很多脂肪 還怪肌肉?
05/26 00:50, 15F
我現在沒打籃球了，肌肉削下來，蘿蔔腿沒了，小腿看起來才和身體比例正常 國中時是整個蘿蔔腿...小腿肚那邊整個腫一大塊
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05/26 00:51, , 16F
不過的確不用擔心高腳杯啦 畢竟不練腿的 上半身能多強?
05/26 00:51, 16F
我倒是沒看過幾個高腳杯難看的
推
05/26 00:58, , 17F
168可以整手摸板真的很厲害... 可以教我怎麼練跳的嗎
05/26 00:58, 17F
每節下課都去打籃球...傍晚5點放學就打到晚上7點， 不管有沒有補習，每天回到家每天練跳摸天花板...至少跳兩小時 最後還是沒辦法摸到框...反而被一堆人說我腿好粗...(我上半身超瘦，整個比例就怪) 現在長大後覺得一點意義也沒有...再努力練還是沒辦法跳得比本身身高高的人高... 也不能當飯吃...後來大學都沒打籃球了...改游泳 人還是要把時間花在經營自己的天賦...不要把時間花在發展自己爛的項目...
推
05/26 00:58, , 18F
血淋淋的例子來了 http://ppt.cc/ttY9
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05/26 00:59, , 19F
小腿15吋 胸圍46吋 難看死了...... (本人在下我Q_Q)
05/26 00:59, 19F
你是因為上半身有些體脂才沒有特別好看， 我反倒覺得你那小腿很好看，幾乎沒什麼脂肪 不但看起來瘦長而且肌肉集中在上方(國中時超羨慕這種..) 這種小腿通常只會出現在很瘦的人身上，但你上半身卻很有肉，沒幾個亞洲人能像你這樣 這腿型我覺得沒什麼好挑剔了，我猜你應該有180，如果上半身體脂削掉應該會很好看
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05/26 01:13, , 20F
樓上謙虛了 190耶...
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推
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影片裡姿勢不佳 重量就算了吧.. 只是我拼命舉踵. 小腿
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也只多了一吋 腿要大塊真的很難.. 不用太擔心
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原po我想跟你說...我專練腿的(目前)
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練腿是騎車要用到的 不是拿來好看的就是 也不覺得練粗難看
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見仁見智:D
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有些真的滿帥的... 我想是因為外國人本身腿就瘦長，所以練壯也會很好看 亞洲人如果像我一樣只有168的短腿族，如果再練壯看起來可能就會有些粗短@@ 現在只能努力游泳來把小腿的體脂削掉阿Q_Q
推
05/26 01:27, , 26F
不瞞你說 我只有174 就是因為不夠高 我覺得這樣更怪..
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還有 22 則推文
還有 12 段內文
推
05/26 14:57, , 49F
我覺得nba一堆小腿很好看很細 比例啦...
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05/26 18:24, , 50F
原po貼的影片那個人明明大腿很粗...跟w大觀點一樣
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你是喜歡細小腿而已....
05/26 18:25, 51F
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05/26 18:53, , 52F
我以為只有水水才會有這種迷思....
05/26 18:53, 52F
推
05/26 19:19, , 53F
不練腿上半身壯的非常少 怕粗就組間休息長 重量輕次數多
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我想這樣應該部會太粗而且有線條
05/26 19:19, 54F
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05/26 20:24, , 55F
請問一下樓上的結論是怎嚜得到的
05/26 20:24, 55F
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05/26 21:35, , 56F
可能自己腦內補到的吧
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05/26 21:54, , 57F
重量輕 自然比較不容易練到肌肥大 這是有根據的
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至於組間休息長 通常也不是運動員肌肥大期的安排
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05/26 21:57, , 59F
下一組力氣回復較多但充血效果沒有健美練法好
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05/26 21:57, , 60F
關於組間休息的部分算是我腦內補一半 有錯請指正
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05/26 23:02, , 61F
肌肥大的訓練的確有低RM組間休息長的練法
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05/26 23:03, , 62F
說實話休息時間長+高RM這種訓練法...是在練啥阿??
05/26 23:03, 62F
推
05/26 23:28, , 63F
練嘴巴吧~~跟正妹聊天聊五分鐘，然後推一百下給她看總重
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05/26 23:29, , 64F
大概只有30公斤，正妹:哇你好棒喔~~旁邊那個大隻老只能
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05/26 23:29, , 65F
推她的重量兩下而以耶你是她的五十倍~~^3<~~反正女生的
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05/26 23:30, , 66F
數字概念都不是很好嘛~~重量就別計較囉
05/26 23:30, 66F
推
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哈 我懂ace大的想法 說實話要認真練又不要粗 那就乾脆安
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排全身式的循環訓練阿
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05/27 01:32, , 69F
至於ho大，不然你也提個有建設性的想法吧^^ 我正在想如
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05/27 01:33, , 70F
何很認真練腿又不會粗的方法= = 如果你懂就說吧，畢竟
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05/27 01:34, , 71F
在批踢踢練你的嘴包肌肉也不會進步喔^_<
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05/27 12:51, , 72F
D問題是出在你的重量輕指的是幾RM,不然就像ace說的,休
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05/27 12:52, , 73F
息長又重量輕,這跟沒練一樣
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不會啊如果是初學者的全身循環訓練就很適合 不然就是瘦
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長型的人也很適合。 坦白說，每組都把自己逼到完全力竭
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肌耐力還是會進步啊XD 只是肉長快長慢，肌力進步快慢
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的問題而已。 此乃個人淺見
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至於幾RM，15到20下力竭的重量都算輕重量阿，可以嘗試
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推
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ㄏㄏ~~現在練不到一兩年就理論派的人還真多，我只能說
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多練少說這才是健身的王道，很多事情不自己試試看，怕東
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怕西顧慮東顧慮西的，以前的老手們不都是從錯誤的經驗中
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學習??自己的身體會告訴你甚麼方式適合你的目標，但不去
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05/27 18:51, , 83F
試試看，就永遠在那邊望螢幕興嘆了
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推
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推樓上，這點我同意你說的。其實任何事能實踐通常都比理
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論重要。或許我一直想如何解決他的問題是不必要的。
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05/27 22:07, , 86F
相信ho大也是位練很久的高手，只是此版就只是用來討論而
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已。當然私底下，自我要求的每次練習，才是重訓的最高宗
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05/27 22:08, , 88F
旨。
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