[問題]關於這篇文章?

看板MuscleBeach作者 (5 dolla mic )時間13年前 (2011/05/08 07:28), 編輯推噓13(13推 0噓 53→)
留言66則, 15人參與, 最新討論串1/1
不知道有沒有OP 這是一個朋友給我看的 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442 主要是裡面其中一段 ---------------------------------------------------------------------------- 重力訓練 對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練 的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒 脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果 。 ----------------------------------------------------------------------------- 因為就我所知 減肥不是重訓跟有氧都排進去也是OK的嗎? 因為肌肉會增加可以增加你的代謝 而且重訓時候不是也是會燃燒一點脂肪? 希望有懂的人可以跟我解釋一下這段 有爬過文了 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 74.66.136.3 ※ 編輯: FiveDollaMic 來自: 74.66.136.3 (05/08 07:29)
推
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短期內為了消耗脂肪而想用長肌肉來多消耗脂肪無異於臨渴掘井
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05/08 08:09, , 2F
仔細看就會看到醫生有提到重訓消耗的熱量跟有氧比起來少到不行
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事實上有氧消耗的熱量跟吃比起來也是少到不行 70公斤跑10公里
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還不一定消耗得掉一個小7的奶酥麵包 減肥還是以節食當主力
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運動只當輔助而不要期待 否則灰心失望的機會會很大
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減肥以節食當主力??? 樓上的你是認真的嗎???
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05/08 08:43, , 7F
少吃會瘦啊 只是瘦了之後很開心可能會去吃東西慶祝
05/08 08:43, 7F
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05/08 08:46, , 8F
請問一樓指的節食是指不要吃過量還是吃低於自己一天
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05/08 08:47, , 9F
內應當攝取的卡路里? 因為我之前查說如果重訓跟有氧
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一起作照表操課 刻意攝取偏低的卡路里容易導致
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overtraining?
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不過照你說法那不就重訓也不用..有氧也不用..
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就一直少吃不會死掉嗎..
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推
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這樣說好了 節食會讓重訓效果打折扣 長時間有氧也會讓重訓效果
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打折扣 減肥猴子都知道少吃多運動 偏偏兩者跟重訓都有衝突
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排是可以排阿 看不到效果而已 有一好無二好 當然是要取捨的嘛~
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推
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吃真的很重要變重或減重
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你可以排幾個月時間節食+大量有氧 再排幾個月高蛋白+重訓
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錯開來容易觀察身體變化 混在一起做撒尿牛丸 如果看不到數據
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有明顯的變動 負回饋不就讓人愈練愈沒勁了嗎
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重訓本來就不能減肥阿
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推
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肥厚的肌肉是哪招...肌肉還有肥的喔
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推
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過度節食=>降基代=>開啟節能省碳=>吃的回補易囤脂
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=>然後就進片停滯期 或 愈來愈難減
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然後我覺得與其悲觀去想說運動得要命還抵不過吃顆麵包
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那怎不樂觀的想想進食帶來一連串生理反應(消化) 增加
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機體代謝 增加心理愉快(美食療癒).....等等
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只要掌握好進食時機 把握凡事不過與不及等原則 就好啦
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FivedollamMic:你說的那個叫做"運動致使能量負平衡"
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康健這篇2008的迷思文章之前在fitness就討論過了...
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直接給你看專業版友回文→http://tinyurl.com/2dadolr
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05/08 11:29, , 32F
請問一下那時候的文章標題是甚麼阿?我想過去看一下
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推
05/08 11:45, , 33F
關鍵字：無效運動 或 減肥無效 或 運動沒用
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謝謝!
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可先看這2篇：2008康健#1DBYtU23 2009時代#1DZVxnXj
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類似的迷思文康健刊過 時代雜誌也有刊過
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我想說你可能也會想看一下時代的 所以順道附上XD
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請問一下那個編碼我不會用耶..要怎樣用?
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複製代碼(就是#1DBYtU23或#1DZVxnXj)=>去fitness版
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然後 編輯=>貼上 你的游標就會指向該篇文章
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不然你就直接找篇數好了 第16705跟17376篇 XD
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好! 謝謝
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關鍵字搜尋就是 在該版=>按"/"=>key入關鍵字=>enter
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單純減重來說 少吃的確是最快的方法 但是不一定健康
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長遠來看 一定是良好的有氧＋飲食控制才是正解
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最簡單就每天吃到基代＋運動耗多少算多少
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時間久了一定瘦 而且健康 也不會因為吃太少血糖低憂鬱
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最後響應本文 你要是練重訓練到變有氧就有點奇怪了..
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就大眾來說 重訓應比較偏無氧這區塊 練到有氧是神的
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境界,不然就是你做太輕 李小龍大概就有練到有氧境界了
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他肌肉回血代謝應該超快 可以連續打擊且不疲勞
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以臥推來說 你要是能推體重50下然後覺得沒什麼
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你對應的肌肉質應該就不錯了 如果體重2倍還能這樣...
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那請po上版受小弟一拜.. XD
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推
05/08 13:05, , 55F
XD幫樓上推Euro Training:http://tinyurl.com/3x2gups
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推
05/08 13:47, , 56F
樓上連結超搞笑 = =
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推
05/08 13:49, , 57F
謝謝討論 學了很多
05/08 13:49, 57F
推
05/08 13:49, , 58F
R版主都推euro training了.. 只好推一下了！
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05/08 13:50, , 59F
照這個練就對了！XD 然後就能拍old spice廣告XD
05/08 13:50, 59F
推
05/08 23:19, , 60F
我倒是認為物極必反 飲食控制 重訓 有氧 都有必要的....
05/08 23:19, 60F
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05/08 23:20, , 61F
如果多一公斤的肌肉 每天就可以多吃100大卡左右的熱量
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長遠來看 肌肉搞不好比有氧累積消耗更多熱量...
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05/08 23:22, , 63F
飲食控制 重訓 有氧 三者都有其必要性...
05/08 23:22, 63F
推
05/09 00:48, , 64F
推三者皆重要
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05/09 01:07, , 65F
跑10公里都消耗不掉1個麵包，那應該沒有不運動的瘦子了
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推
05/09 07:32, , 66F
跑10公里應該可以消耗掉一個麵包啦，但這就是減肥重點呀
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