Re: [問題] 胸肌訓練

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/16 00:00)推噓8(8推 0噓 4→)

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※ 引述《Chelsea911 (BAD DAY)》之銘言： : 種訓約半年時間左右 : 170/60 (增加3.5kg) : 體脂率 10% : 一周兩次的訓練 : 胸肌遇到瓶頸 : 就是訓練完隔天都不太會痠痛 : 有試著改變訓練方法 : 原本: 使用史密斯做槓鈴仰臥推舉與上斜槓鈴推舉, 再加蝴蝶機 (時間會間隔久點做) : 每個動作6組, 12RM : 現在: 改成巨大組的訓練方法, 啞鈴仰臥推舉=>smith槓鈴仰臥推舉=>smith上斜槓鈴推舉 : =>滑索飛鳥=>蝴蝶機=>機械推舉 : 每組動作5組, 10RM : 第一次改變訓練方式以後, 隔天是有比較痠痛, 但是第二次再依舊的課表, : 隔天卻不太痠痛, 整個卡很大!= =? : 不知道是我的訓練方式有問題嗎?@@ 不是動作不夠的問題一定是姿勢的問題我每次只做三個動作就可以酸一個禮拜上中下胸各一個動作而已操做的時候重點放在胸肌經過肩關節帶動大臂大臂的動作幅度要大而完整側底收縮側底伸展不是用手肘三頭肌推來推去 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g