Re: [問題] 1.骨架2.練習飛鳥
※ 引述《csc410643 ()》之銘言：
: 1.小弟想問的是,如果本來就骨架細肩膀窄的話,
: (我172/60,但右手腕周長僅14.5cm)
: 那練後肩膀能增寬的幅度是不是很有限(肉加骨)?
: 2.飛鳥的教範說手臂盡量打直放鬆,可是我不管怎麼試,
: 都覺得上臂會出到力耶.
: 飛鳥做完三組覺得上臂比胸部還酸..= =
: 要怎麼調整比較好呢?
: 小弟是初學者,若問了蠢問題的話請鞭小力點~
不要單心骨架問題
其實幾乎90％的人都是正常骨架,很少特殊大小骨架的人
往往是因為肉太多太少視覺上的感覺而誤以為骨架太大或太小
就像胖的女人常常為自己找藉口說自己骨架大
上臂會出到力阿,二頭肌為了不讓手肘整個伸直鎖死,會彎曲手肘出到力
而肌肉控制度不好的情況之下,為了穩固動作,往往也會不自主的全身出力
方法簡單拉
就是持之以恆建立基礎啦,做就對了什麼都不用擔心,凡事起頭難
手酸的快表示刺激強,自然練得快,手有了基礎後就會漸入佳境啦
手太弱的話建議先做雙關節運動：伏地挺身,推舉等等,能把手先強化
胸背要練好,手的基礎一定要夠的,畢竟都要靠手輔助
提昇訓練效率的部份可參考我的前文,81推的那篇,忘記篇數是多少了
不然也可以去我的FB專區討論區找比較快：金剛狼講座Ⅰ
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金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
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有聽說過運動肌肉骨骼受壓會提昇骨密度,骨頭也會變粗
雖然沒有聽過更專業的醫學上的說法印證
但是似乎身體能力不錯的運動人士都是如此
骨頭比較粗,食指中指握不住手腕
18歲發育完成之後手腕很細的,就不知道可不可以在藉由運動把骨頭練粗？？！
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.136.152 (03/07 16:43)
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