Re: [金剛狼教室] 關於電腦人的胸和腹

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/23 19:13)推噓7(7推 0噓 5→)

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※ 引述《hung780502 (水啦阿伯)》之銘言： : 我想請教關於電腦人的胸和腹的問題 : 邊逛海灘肌肉版邊健身半年了(身高體重173/70) : 電腦人開始約兩週左右: : 1.胸 : 連結:http://0rz.tw/l8okn : phase1下胸慢慢練的完10下3組~並且有爆的感覺(撕裂感) : 問題是之後的phase2 上胸幾乎只能做2-3下/組 : 最後到了phase3 下胸也只能2-3下/組三頭開始偷偷出力(= =) : 我想問的是 : 是因為現在的胸只能負荷phase1 力竭後後面兩階段沒力了 : 還是下胸和內胸純粹不給力還在進化階段 : 2.腹 : 連結:http://0rz.tw/CNK5s : 之前都沒注意到下腹部所以開始抬腿 : 不過下背部都會偷到力然後我就不練了(怕受傷) : 假設背部有貼平地面前提下 : 有辦法改進或是有推薦比較新手的下腹部入門款嗎?! : 謝謝回答! 胸的部份 1.休息時間可以增加到1分鐘 2.運動之前請先確實補充水分跟能量（澱粉類食物）,約1～2小時前 3.呼吸很重要,力氣力氣,有氣才有力,用力的前一刻確實把氣吸飽,用力的同時吐氣其他時間自由調整呼吸,頻率可快可慢腹的部份 1.其實練腹肌,不管做什麼動作都能練到上下腹重點在於動作用力收縮的時候有沒有完整就像二頭肌,只做一種彎矩動作完整可以練到上下段動作完整的過程當中還要考慮受力角度 "斜版"仰臥起坐越到上面越難做,因為到上面還有持續受力,受力角度使下腹肌出力了一般平躺時的做仰臥起坐想要收縮到很完整,結果一縮上去的時候沒有受力了因為不像斜版的角度身體會持續往下掉有受力自然練不太到下腹腹肌要練得好最好做斜版的角度腹肌彎曲就跟二頭很類似二頭拿啞鈴練是不是也是要斜版或者是直立才受到力假如啞鈴練二頭大臂成水平,那還沒舉到一半就沒受力了繩索或機器式除外,因為他們的的受力角度是三度空間可調的用文字形容有點抽象,用身體去體會體會吧 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g