[問題] 想把身材練結實一點
大家好
目前身材的狀態 171/70/BMI24/體脂18
附圖 http://0rz.tw/C0ZS3 （肉肉男）
家裏目前只有滾輪跟啞鈴（可增加槓片），平常會慢跑 2-3次/週 5km/次
一個星期會去一次健身房，因為平常下班有點晚，並無法天天去報到
想要請問，如果想要半年的時間左右，把身材練結實
不知道可否開個菜單來讓我努力看看
或是有什麼建議～
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.140.85
→
11/25 23:32, , 1F
11/25 23:32, 1F
→
11/26 00:07, , 2F
11/26 00:07, 2F
→
11/26 00:08, , 3F
11/26 00:08, 3F
→
11/26 00:32, , 4F
11/26 00:32, 4F
推
11/26 01:03, , 5F
11/26 01:03, 5F
→
11/26 01:33, , 6F
11/26 01:33, 6F
→
11/26 01:34, , 7F
11/26 01:34, 7F
→
11/26 01:59, , 8F
11/26 01:59, 8F
推
11/26 02:38, , 9F
11/26 02:38, 9F
→
11/26 02:39, , 10F
11/26 02:39, 10F
→
11/26 02:39, , 11F
11/26 02:39, 11F
→
11/26 03:41, , 12F
11/26 03:41, 12F
→
11/26 06:39, , 13F
11/26 06:39, 13F
→
11/26 06:39, , 14F
11/26 06:39, 14F
→
11/26 09:07, , 15F
11/26 09:07, 15F
推
11/26 09:15, , 16F
11/26 09:15, 16F
推
11/26 09:23, , 17F
11/26 09:23, 17F
→
11/26 09:24, , 18F
11/26 09:24, 18F
→
11/26 09:31, , 19F
11/26 09:31, 19F
推
11/26 11:08, , 20F
11/26 11:08, 20F
推
11/26 11:17, , 21F
11/26 11:17, 21F
推
11/26 11:21, , 22F
11/26 11:21, 22F
→
11/26 11:54, , 23F
11/26 11:54, 23F
→
11/26 12:37, , 24F
11/26 12:37, 24F
推
11/26 13:05, , 25F
11/26 13:05, 25F
推
11/26 14:42, , 26F
11/26 14:42, 26F
推
11/26 15:45, , 27F
11/26 15:45, 27F
推
11/26 16:05, , 28F
11/26 16:05, 28F
→
11/26 16:05, , 29F
11/26 16:05, 29F
→
11/26 16:35, , 30F
11/26 16:35, 30F