Re: [閒聊] 分享最近的練習
不知道怎麼推文變成這樣
我應該把我的菜單打完整一點
到了健身房我是先踩腳踏車30分鐘
然後開始重量訓練(熱身比較快)
1.臥推60KG三組(一組八下)
2.身體懸空仰臥起坐
3.蝴蝶機70磅三組(一組八下)
4.身體懸空伏身挺背(20下三組)
5.側腹肌(負重45磅一組20下共三組；狀況好到可以6組)
6.史密斯深蹲150KG(6組一組8~10下)
OR
坐著前抬腳(股四頭大腿170磅一組8下共三組?)及趴著腳後勾(110磅8下三組)這兩台叫啥?
7.雙槓10下一組共三組
8.板上分享之神桌練背法(用史密斯代替)10下三組
9.一星期跳繩至少三次20分鐘2000下或30分鐘2500下
10.一星期練習空手道四次一次平均兩小時(對打是Hitt吧)
做完通常就真的力竭
重訓約1~1.5小時(不含腳踏車)
所以有練習就不騎腳踏車
小弟練空手道
出拳啟動力量大部份啟動在大腿屁股那塊(鑽擊、逆擊、追擊)有興趣大家可以去找影片
我知道練背很重要啦(肌肉前後要平衡)
很高興大家給我的建議
請大家多多指教
謝謝
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鵬摶九萬 腰纏萬貫 揚州鶴背騎來慣
事間關 景闌珊 黃金不富英雄漢 一片世情天地間
白 也是眼 青 也是眼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.115.225
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