[問題] 最近想練背 來詢問一下菜單排法

看板MuscleBeach作者 (阿陽)時間15年前 (2010/09/16 23:55), 編輯推噓7(7推 0噓 4→)
留言11則, 8人參與, 最新討論串1/1
最近學校健身房新啟用 小弟我想增強背部肌群 目前鎖定三種器材 1. 坐姿滑輪頸前下拉 2. 滑輪坐姿划船 3. 單槓(胸前引體向上) (一)我目前不清楚的是這三種器材有要先做哪項比較好嗎? (二) 1 2項的器材重量是控制在5-8下還是8-10下呢? 我目前是胸前引體向上(無負重)可做8下，體重75公斤 望各位前輩解惑 ， 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.3.27
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09/17 00:31, , 1F
黃教練推薦3-4組單槓-滑輪下拉4-5組10~12下坐姿3-4組8-10
09/17 00:31, 1F
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09/17 01:08, , 2F
單槓一組是幾下呢 拉到力竭嗎
09/17 01:08, 2F
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09/17 09:18, , 3F
我建議大概四天練一下分兩種練習型態:A菜單 引體向上*4
09/17 09:18, 3F
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09/17 09:19, , 4F
反握下拉*4，頸後下拉*4~引體向上帝一組自己做，後面請人
09/17 09:19, 4F
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09/17 09:20, , 5F
幫你補慢慢進步.B菜單:俯身划船*4，坐划船*4，單手划船*4
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09/17 09:20, , 6F
時間控制在30~40分鐘以內~~降子強度應該OK
09/17 09:20, 6F
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09/17 09:48, , 7F
先單槓->接划船->最後滑輪 單槓找人幫補3-4組*8下
09/17 09:48, 7F
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09/17 09:51, , 8F
恩恩 謝謝大家~!!!
09/17 09:51, 8F
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09/17 09:54, , 9F
我想問引體向上帝一組 要怎麼做 LOL
09/17 09:54, 9F
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09/17 10:04, , 10F
向上帝!!!....難度很高 但H把推文有認真 推推推
09/17 10:04, 10F
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09/18 15:58, , 11F
向上帝XD，不是凡人辦的到的
09/18 15:58, 11F
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