[討論] 我個人飲食問題
小弟最近搬出去念書，在外面住所以飲食也可以自己控制
這幾個禮拜的飲食大概是如此
早餐
白吐司五片 跟 麥片或牛奶 配兩顆水煮蛋
或是
兩片煮麵 配三顆水煮蛋
晚餐 由於重訓時間大概7點~8點半
所以會練習前3~5片吐司加一匙COSTCO EAS高蛋白
練習完後一樣3~5片吐司加一匙COSTCO EAS高蛋白
午餐由於去上課跟大家一起吃比較無法計較
大多便當或是吃麵會再點燙青菜(蔬菜來源)
水果有從家裡帶通常撐個一週吧(2~3週回家一趟囧)
基本上還好不太會餓肚子，能自己控制就是這樣吃
有時候聚會沒辦法晚餐也會吃大餐
但基本上如果沒回家一週有五天飲食都是如此
這樣的飲食狀況不知有什麼問題?
會極度不健康嗎?
我現在182 體重73 體脂應該12左右吧好久沒量不很確定!!
重訓課表
第一天
胸 平胸˙7組(8~12) 上胸˙7組(8~12) 下胸 3組(15~25)
滑輪擴胸 平胸下胸各4組(8~12)
第二天
背
滑輪下拉˙7組(8~12)
坐姿划船˙7組(8~12)
三角
先用機器類似頸後推舉˙7組(8~12)
前三角 立姿前抬舉 15kg15下後馬上10kg再15下(4組)
側三角 滑輪側平舉 左右一組(8~12)(4組)
後三角 俯立側平舉(8~12)(4組)
最後再立正划船跟槓鈴胸前推舉複合式動作(20~11)3組
第三天
二頭三頭˙7組(8~12)
加有氧45分鐘
第四天
胸
第五天
背跟三角
第六天
腿(好累~ 總之就練腿~)
之後從第一天開始
主要是三天一循環 比較忙至少也會四天一循環
腹肌則是每次去都會稍微練一下
或是3~4天一次持續練20分鐘 再踢腿10分鐘
基本上這訓練方式已經持續一陣子身體不會吃不消
暑假期間比較閒那時狂衝體脂肪
是用早午晚為單位來運動的(就多時間專精有氧跟腹肌還有投籃)
現在開學不比以前悠哉~ 不過飲食比較可以控制(我不希望當肥肥菸酒生)
所以想看看飲食這樣控制有什麼問題
目前吃了兩個禮拜多還沒膩(肚子餓什麼都好吃)
想問問大家意見
這樣會缺乏營養嗎? 需要補充什麼?
感謝大家~
--
--
海綿寶寶， 不要講話!派大星!
我覺得有人在盯著我們看... 你會害我們被發現!
★ ■
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.133.72
推
09/11 01:38, , 1F
09/11 01:38, 1F
→
09/11 10:24, , 2F
09/11 10:24, 2F
→
09/11 12:20, , 3F
09/11 12:20, 3F
→
09/11 12:20, , 4F
09/11 12:20, 4F
討論串 (同標題文章)