Re: [問題] 集中彎舉練息後超酸..
※ 引述《GI2069 (喔喔喔~~)》之銘言：
: 最近練集中彎舉 20磅的
: 分4次 45 40 35 30
你每組的次數會不會太多...這樣是練肌耐力而不是肌力吧...
: 只是舉完隔天 手都快無法打直了 = = 尤其是右手(右撇子)
: 二頭肌那邊感覺超緊繃 有種箭在弦上 快要爆炸的FEEL..
: 左手還好一點可以打直 右手完全無法使力打直 只能彎彎的 ˋ
: ˊ
: 呈現 http://0rz.com/k2VU1v
: 不誇張! 就像那隻右手
: 請問是負荷量太大嗎 ? 還是需要減低磅數之類的....
: 我應該會休息一兩天吧.....= =
會緊繃的應該不是二頭肌本身
你仔細感覺一下
應該是二頭肌的邊界
靠近肘關節的那一側
以及前臂的握肌
會痛的應該是這兩個地方
我猜你之前應該很少做重訓
所以你現在是進入了解剖適應期
雖然肌肉可以承受這個重量
但是結締組織沒辦法承受(二頭肌"黏"在骨頭上的那個部分)
所以受傷了 (個人經驗，因非相關科系出身，講錯請指正）
這休息個5~7天 多補充蛋白質就會好了
然後結締組織會變的更強壯 可以負荷更大的重量
這算是很多人都經歷的過程(至少我也是..)
我之前用30P啞鈴練了4~5個月彎舉 停滯不前
後來突發奇想 買了長槓想做槓鈴彎舉
很單純的認為...啞鈴都能做30P彎舉了
槓鈴是用兩隻手做的 槓片放個70P還過份嗎 (喂)
於是1組12下 好不容易做了4組
第2天沒什麼感覺 沾沾自喜自己終於突破了
第3天起床時發現....我又再次進入解剖適應期....而且是兩隻手 (淚)
第4天 跟第3天一樣...手還是只能保持90度
第5天 手用力一點可以伸直到120度左右...
第6天 手要很用力才能伸直 而且只要三頭一放鬆 手就自動保持些微的彎曲
今天第7天 雙手終於恢復正常了
這就叫作呷緊弄破碗...因為手在痛 所以這幾天的划船 臥推也不敢做了
循序漸進才是王道
另外
如果你前臂的握肌會痛
那在做彎舉時...應該是把啞鈴握的太緊
其實只要能托住就好了(好像又叫虛握)
不過雖然知道這個原理
每組的最後幾下...有時難免...
這幾天早上有去大湖游泳池晨泳的人...
如果有看到一個怪人用奇怪的姿勢游泳 (手保持90度游蛙式和自由式...)
那就是我了...
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※ 編輯: fireangle 來自: 210.69.173.2 (08/20 10:35)
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