[問題] 兩個月健身問題
各位健身大大好
健身兩個月菜單如下
星期一 前腿LEG PRESS從120磅到260磅各做兩組熱身 然後五組280磅至力竭,後腿三組
(從一開始200磅增加到現在280磅)
星期二 引體向上60磅54磅各做兩組然後48磅做五組(磅數越輕越重)配合二頭三角各三組
(一開始66磅增加到48磅)
星期三 胸機械式平推上中下胸各做三組 坐姿飛鳥三組配合三角和三頭各三組
星期四 同一
星期五 同二
星期六 上課
星期天 休息
每組10下
最主要是練大肌群,主要是練腿跟背,胸的話其次,協動肌都是當輔助!
也有配合高熱乳清練完喝個兩匙(版上買的馬力偉,不是很溶於水><)
效果很好第一個月胖了四公斤(178,57.5=>178,61.5)
不過之後開始就沒有成長了
健身目的是為了增重,體型有變好看..屁股也有比較翹(腿練最多)
不過體重沒再增加,會擔心是不是哪個環節出了問題
每天八點起床,會補充一顆B群水大概一天喝1500CC
食量一天四餐早中晚加宵夜(有時候不餓就只喝高熱乳清)
現在自己想到的問題就是我每天大概一點睡.....(有午休一小時外加晚上睡7小時)
或者是單一種器材練太多肌肉習慣了機器的出力
希望能給我些建議!謝謝!!
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