Re: [問題] 體脂太低如何增加肌肉量?

看板MuscleBeach作者newH2O (加飯不用錢)時間15年前 (2010/06/22 01:42)推噓9(9推 0噓 7→)

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※ 引述《cin0224 (草根性植物)》之銘言： : 今天在學校健康中心測了體重和體脂 : 那台機器還有好多其它的指數 : 沒想到學校有這種好物太令我驚訝了 : (廢話結束>///<) : 原Po女生 : 身高163 : 體重47.6 : 體脂16% : 除脂體重40.1 : 脂肪重量7.5 : 肌肉重量37.3 : 基代1239 : 我現在困擾的是單子上說我除脂體重偏低 : 肌肉量也缺乏體脂肪=脂肪重/體重在你脂肪重不變的情況下你肌肉變多會讓你的體脂更低喔~ 不過這是好事啦~ 奇怪的事你的體脂在女生來說算是夠低的阿身高體重看起來也很FIT 那個機器不知道用什麼標準說你肌肉量缺乏= =+ 這個你應該不必太在意 : 請問我有什麼辦法可以增加肌肉呢? : 雖然我算瘦但揮手的時候還有掰掰袖 : 感覺肉有點鬆弛感覺你的體脂應該不會有嚴重的蝴蝶袖可能是你標準太高也或許你的脂肪集中在手臂吧如果真的很在意就繼續靠有氧運動減脂然後鍛鍊三頭肌在家沒有器材的話可以考慮dip http://www.youtube.com/watch?v=aTbTY0Miz2A

啞鈴三頭肌伸展 (啞鈴可以拿其他重物代替) http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp 注意這個動作做的時候上臂要保持朝上打直手好像要從背後抽出一根平底鍋那樣重複來回對三頭的刺激才會明顯 : 但原po很少有時間還閒錢上健身房>///< 上健身房不一定很花錢花時間除非你是去有安排教練課的那類看你的文章內容猜測你應該是學生學校的健身房應該蠻便宜的而且有器材做起來的效果好多了課表安排得宜的話也可以做得很有效率甚至在1小時內結束一天的重訓菜單真的有心要開始重訓的話還是建議看看置底文之後邁向健身房吧! : 有沒有什麼運動可以在家做增進肌肉呢? : 尤其是針對掰掰袖跟大腿的部分腿在家做真的比較難小腿可以試試跳繩大腿試試看這種肌肉等長收縮訓練吧 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html : 拿裝滿水的水瓶上舉? : 或是抬腿呢...? : 有氧運動例如跑步也可以? 有氧要長肌肉很難很難還是當減脂的方法就好如果短跑衝刺或是半蹲跳對大腿的肌肉還比較有效果 : 我現在好想有一個線條好看而不是瘦的身體啊~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.45.130 ※ 編輯: newH2O 來自: 123.195.45.130 (06/22 01:44)

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