[閒聊] 滑輪下拉練背, 兩指單手引體向上
很久沒見身加上由於台大健身房的年票快過期了
心血來潮最近一個多月一個禮拜練一次背
到這禮拜也宣告到期了
校友的價錢太貴看來以後只能在家負重練引體向上了
我的練背菜單大致是
機器是用那台看起來比較新的滑輪下拉機
第一組
250lbs做到力竭接著馬上插225lbs繼續做至力竭
第二組
225lbs做到竭接著馬上插200lbs繼續做至力竭
第三組
200lbs做到竭接著馬上插175lbs繼續做至力竭
第四組
175lbs做至力竭
第五組
150lbs做至至力竭
第六組
引體向上做至力竭
第七組
引體向上做至力竭
第八組
引體向上做至力竭
一開始第一組的250lbs不太有辦法做完整標準的一下
練到最後(大概第五次)大概可以做到兩到三下之間
極限力量似乎有提升一些但是不知道肌肉量到底有沒有增加
體重是有重了一些不過不知道是不是只是變胖
以前一直以來以可以做單指引體向上為目標
許久沒有刻意練習 加上體重上升
想說測試看看目前雙指引體向上的程度順便錄了個影跟大家分享一下
http://www.youtube.com/watch?v=-0Lr02F4g8Y
雖然滑輪下拉能力增強 但是雙指引體向上的能力似乎不升反降
大概是手指比肌肉還早沒力吧
現在只能做個兩下不到做得也不是很標準啦 做完還差點跌倒XD
目前單中指還不能承受全身的重量
希望將來能達成單指引體向上的夢想
原po目前176cm, 65kg
四個月前大概62公斤
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.172
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