Re: [問題] 請高手幫忙翻譯"The Secret To Great Abs"
: 小弟英文能力不好
: 希望有英語高手能幫忙翻譯一下影片主角說的重點
: 他的系列影片看動作倒還能對其重點和節奏略知一二
: 可是純口述就舉白旗了 麻煩了
以他的第一人稱翻譯一下
第一個就是要有好的飲食計畫
第二個就是強度問題,當你進健身房,你充滿活力跟體力,
所以這時候訓練的強度才夠,很多人都把腹肌放到最後才練,
因為核心訓練對很多人來說是比較枯燥無聊的項目,
同時,在訓練腹肌的時候,要達到腹肌完全的伸展之後再收縮
對於肌肉的刺激才會夠,很多人練腹肌伸展收縮角度都很小,
為什麼?因為這比較簡單,為什麼比較簡單?因為你沒有完全刺激到肌肉
所以像是躺在彈力球上訓練腹肌,當你往後伸展的時候,
因為背部會被球拱起來,所以腹肌可以完全伸展,
從完全伸展的點開始用力收縮就可以達到最高效果,
當然你也可以在家墊個枕頭在腰部下面,也可以有類似效果,
但是使用機器或者彈力球,多的就是新鮮感,才會讓你不無聊繼續練下去,
不過如果你能找到任何讓自己繼續練下去的方式,那當然也很好,
我個人的訓練方式是一個禮拜四天,一天練上腹跟下腹,隔天練側邊跟下腹
然後休息一天,然後再重複
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