[問題] 請問這樣的動作正確嗎？（附影片，請大家指點）

看板MuscleBeach作者yilenwu ( )時間16年前 (2010/03/12 12:02)推噓10(10推 0噓 16→)

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個人狀況：179cm/60kg，下方為上半身照片 http://picasaweb.google.com/yilenwu/JDoFYH#5447554957075023298 希望變壯：內胸、上胸、手臂（其他以後再說XD）目前到學校重訓室的訓練流程：伸展5min->慢跑10min->啞鈴交替彎舉->啞鈴三頭肌伸展-> 上斜啞鈴飛鳥->滑輪坐姿划船->坐式機械飛鳥每週三次，每次間隔一至兩天，動作全都一樣想請大家幫我看看動作是否正確及協助解答我的問題，謝謝！一、啞鈴交替彎舉 http://www.youtube.com/watch?v=g8BXwlvg6iE

目前是先10kg兩組，每組10下熱身、12.5kg三組，但一組只能做到6下而且在左手做12.5kg的重量時，會略微倒腰我是否應該退回10kg，先要求動作可以標準就好？二、啞鈴三頭肌伸展 http://www.youtube.com/watch?v=gG0k2wKjVns

目前是5kg五組，每組12下，其實我覺得這重量太輕鬆，但再上去的7.5kg 在動作過程中，都覺得肌肉快被拉斷了XD 我是否應該繼續維持5kg重量，組數再往上加呢？三、上斜啞鈴飛鳥 http://www.youtube.com/watch?v=vPtBIXoB5pw

目前是5kg五組，每組10下，我也覺得似乎太輕，但換成7.5kg 動作則是感覺極度不標準，比起5kg，較無法利用胸部力量夾上去我是否應該繼續維持5kg重量，組數再往上加呢？四、滑輪坐姿划船 http://www.youtube.com/watch?v=XpKIUf7EpUg

目前是80磅三組，每組10下，做完感覺是...頗累調整到90磅三組，每組10下的話，做的過程與做完感覺是...痛苦應該是要選擇哪一個比較好？XD 五、坐式機械飛鳥 http://www.youtube.com/watch?v=PAKOW0sysvg

目前是105磅五組，每組25下，由於希望練內胸，所以夾的角度較小、速度也較快嘗試過換到120磅，只能做到三組，每組15下，但就感覺比較沒練到內胸我是否應該維持原樣，或是夾的角度、速度需要調整呢？六、其他問題由於希望縮短訓練時間，我都採動作循環的方式（以三組為例） ex：一二一二一二三四三四三四五五五不知道在動作循環的前提下，是否有更建議的訓練順序呢？以上，問題有點多，感謝你耐心閱讀，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.143.234

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gary1iao

03/12 12:27, , 1^F

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yam003

03/12 12:54, , 2^F

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casei0602

03/12 13:54, , 3^F

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