Re: [問題] 使用啞鈴練胸肌的瓶頸

看板MuscleBeach作者 (耕耕)時間14年前 (2010/01/07 10:57), 編輯推噓5(5推 0噓 17→)
留言22則, 3人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
綜合各位大哥的建議 我歸納的結果應該是: 改成家庭計畫訓練的方法 把啞鈴改成組合式 重量20磅以上 今天晚上就來嚐試看看 先用那個被嫌棄到不行的16磅啞鈴ˊˋ 再度感謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.18.62.7
推
01/07 11:02, , 1F
建議你直接衝40P
01/07 11:02, 1F
→
01/07 13:39, , 2F
直衝40p??? 那方法也是照用家庭計劃的嗎
01/07 13:39, 2F
推
01/07 13:54, , 3F
原PO 身高體重多少? 標準伏地挺身能做幾下?
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01/07 13:55, , 4F
新手直上40做臥推姿勢很容易變掉，如果因此受傷不太好
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01/07 13:55, , 5F
建議最好是買組合式的，20→25→30慢慢加
01/07 13:55, 5F
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01/07 13:56, , 6F
第一次做大重量的，還是先測試為主，受傷的話反而得休息
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慢慢來比較快
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01/07 13:59, , 8F
175公分75公斤 標準伏地挺身之前沒實際測過ㄟ
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01/07 14:00, , 9F
但是之前練啦啦隊是被強迫作3組標準的20下 這樣算嗎
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推
01/07 14:06, , 10F
恩，那上40應該是沒問題， 不過還是建議從30開始測試
01/07 14:06, 10F
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01/07 14:12, , 11F
感謝大大 那我就從30先試試看press跟fly 感激!!
01/07 14:12, 11F
推
01/07 14:13, , 12F
可是他說他用16P練了數個月了 我覺得可以直接嘗試40P
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大哥~不能這樣說吧...不然我用40P練了數個月，是不是
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01/07 14:14, , 14F
應該可以直上80P ?? (老實說我通常都只用45再推XD)
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01/07 14:17, , 15F
說的也是啦 其實我跟原PO很像 一開始也用很輕的啞鈴在
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01/07 14:18, , 16F
練 因為買二手的 單手差不多25P 後來買啞鈴就直衝40P
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我覺得還可以 就是要習慣那重量 而且原P的體重比我還重
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01/07 14:20, , 18F
o
01/07 14:20, 18F
推
01/07 15:06, , 19F
恩，你這樣說也有道理，一開始我是擔心原PO大概 170/55
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01/07 15:07, , 20F
這樣直上40P會有些問題，不過看來是我多慮了
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01/07 15:13, , 21F
y大好像有新結果了!!!我會先找找看有沒有二手的組合啞鈴
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01/07 15:14, , 22F
這樣如果覺得30太輕 再加也很方便 感恩感恩
01/07 15:14, 22F
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