[問題] 如何把肚臍下的腹肌練出來?

看板MuscleBeach作者 (我真是一整個怪....)時間16年前 (2009/10/25 22:47), 編輯推噓39(39推 0噓 35→)
留言74則, 31人參與, 最新討論串1/1
健身到現在約五個月，都有按照教練的指示練 大致上線條有出來，上腹部的四塊肌也有形狀 但是下腹部的肌肉形狀非常不明顯 仰臥起坐跟抬腿我兩天做一個set，每次30下，一共6次，間隔時間約2分鐘 是我做的太少，還是單純體脂的關係? 此外，附個照片，請各位前輩診斷一下。 http://www.wretch.cc/album/maurice6933 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.224.136 ※ 編輯: momodada 來自: 114.43.224.136 (10/25 22:48)
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10/25 22:50, , 1F
上禮拜有在不老林愈到原PO 肩膀超寬 真羨慕
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10/25 22:53, , 2F
歐...遇到同伴了。阿不拉跟我說是體脂，但我怕減到肌肉
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真的五個月嗎　　也練太好了吧
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10/25 22:59, , 4F
五個月...你本來身材就比一般人壯吧，不然好誇張
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驚人阿
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是真的5個月，大概是今年五月中開始練的
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推
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就是體脂 體脂是體脂 肌肉是肌肉 減體脂不會減肌肉
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10/25 23:08, , 8F
但通常東方人減體脂 體型也會縮水... 只能靠更努力增大了
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練得不錯 可是感覺臉有點不屑 ^^"
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好強...我大概要練5年才能這樣
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to gawk：所以我只要再增加水煮食物的量跟有氧的量即可?
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下腹要用雙桿練 但是要練到出現體脂要夠低 而且要練很久...
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恩...可能是我太急切了，以為上腹出來下腹也會跟著出來
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身材帥呆了...但是表情超不屑的啦@@ 來個正面照吧
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不知道是角度問題還是怎樣，總覺得胸看起來怪怪的
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這個單月的價格大概??
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推錯了..
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我是不知道原PO的能耐 但除非天生體脂低 一般人要長期維持
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低體脂的狀況 生活跟訓練只能用苦行僧來來形容吧
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不太像只練五個月...
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5個月這樣 是本來就是某種運動的好手嗎?
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我ㄧ個禮拜練六天，胸背腿胸背腿休，乳清肌酸bcaa都吃
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應該是骨架大　體脂中等　不練就看起來很大隻了
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10/25 23:38, , 24F
但我本來是胖子，體重90公斤，沒做有氧是靠硬練硬吃來的
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一個禮拜練六天@@
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我補了兩張正面的圖，胸怪怪的我想是因為瘦了還有點女乳
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對了 胸和背都會用到三頭 休息時間不會太短嗎
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的確都會用到三頭，尤其是練背，所以我也覺得三頭長很快
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你照片看起來沒那麼寬 本人寬到一個不行
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原來你有練腿喔 你腿感覺練很少吧 胸推都130了 深蹲多少?
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給topractise 練胸跟練臂 幾乎都是互相結抗的肌群
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幾乎沒有重複到肌肉區塊 你要說的是三角不是三頭
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一個是前三角 一個是後三角 你都在這邊混這麼久了
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是喔 是後三角不是三頭喔?.......我的確是在混而已...
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的確有天分...
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對...是三角...但我想我姿勢有問題，都會用到三頭
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我有練腿，最重蹲到160，但是阿不拉說腿會太粗，我就不練
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那麼重了，現在差不多都練到80kg，蹲25下，十組。
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肩太寬有壞處，不穿衣服量有48公分，襯衫很難買...
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你肩寬看起來50公分以上 真的是超寬的
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還有我想這裡的人應該都很想要你所謂肩寬的壞處...
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今天去Timberland買襯衫，M號太窄，L號衣長太長...慘
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好猛的身材喔(羨慕中)...原PO之前和現在的體脂多少阿
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先前應該22，現在12差不多
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挖阿!!五個月...10% 震撼到我了..(摸自己的肥肉中...)
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好猛~~
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你可以拍每個月的成長圖po上來嗎? 想看阿諾養成日記..
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原PO很猛，我要向你看齊。真的不差下腹肌，肩寬好啊～
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建議繼續仰臥抬腿，速度慢而平均，下放時下背盡量貼地面
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只重訓五個月，可以分享當教材了，真是有天份
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10/26 13:28, , 51F
想知道訓練養成日記+1XD 體脂12真好...
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分享一下練法吧
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10/26 14:17, , 53F
可以看看5個月前的比較嗎?? 真的好猛!!
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10/26 15:35, , 54F
雖然老梗,我還是要說,您真是萬中無一的練武奇才!
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原PO好猛 狂操猛練也能降體脂嗎?0.0
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還是說肌肉增加到讓體脂的%數相對變小 ? @@
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有衛生紙讓我覺得超怪的啦...
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狂操猛練本來就能降體脂 我還奇怪降體脂幹麻一定要有氧
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靠唄...我剛為什麼眼花看到推文有老二好猛
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夢寐以求的肩膀..
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10/26 20:50, , 61F
原PO都晚上去練對吧？幾個月不見 你整個變很壯@@"
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80公斤25*10超屌
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可以求課表嗎!! 五個月這樣超強阿~
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求課表求課表...
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有件事我說錯了，教練說我五個月前的體脂最少都有25%
10/27 04:20, 65F
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也想伸課表...肩膀真的很寬，看來原po真是天生練武奇才
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不過從下腹和下胸其實可以看的出來以前有胖過，就是不夠
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緊實，我建議原po要多加強有氧，把殘餘脂肪燃燒掉，這樣
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就不會身型就很完美了，下腹肌應該也能撥油見日
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^^^打錯...囧
10/27 11:13, 70F
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扯!!!
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肩寬48是從哪邊量到哪邊可以問一下嗎?
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肩寬是兩肩夾緊用布尺從一側肩骨邊量到另一側肩骨邊48cm
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11/01 22:53, , 74F
原po也是mx5021的愛好者xd
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