Re: [問題] 黑龍江邊裸身臥冰跪求最有效率的課表
ok 看完大家給的建議後
換成下面這個課表
胸 臥推 雙槓上撐
三頭 纜繩下壓
肩膀 划船 槓鈴胸前推舉
腿 硬舉 深蹲 前抬腿 後抬腿
背 滑輪頸後下拉
二頭 槓鈴斜版彎舉
腹部 側腹轉體
星期一：胸、三頭、肩膀、大腿、小腿
星期二：背、二頭、腹部
星期三：胸、三頭、肩膀、大腿、小腿
星期四：背、二頭、腹部
星期五：胸、三頭、肩膀、大腿、小腿
六日重訓室沒開：休息
不知道可不可以這樣排
另外 所有組數都壓到８下一組 然後重量盡可能重 對嗎？
然後總組數盡量作到４組以上？
麻煩版友再幫我看一下 謝謝
另外估狗的那張圖片我不知道是誰．．．．有興趣的可以ｋｅｙ入
＂帥哥 肌肉男＂ 去搜尋．．．．．
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