Re: [問題] 一些關於乳清蛋白的問題

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間14年前 (2009/09/17 09:36)推噓11(11推 0噓 3→)

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健身，健身該怎麼吃? 健身三要素: 1.有效的鍛鍊 2.足夠的休息 3.充分的營養要陪養出健美的好體魄，這三要素缺一不可。很多人都誤認為好看的身形、肌肉只要練就有，如果訓練一段時間沒有成果，常常會開始懷疑，是不是進入瓶頸?? 開始歸咎於鍛鍊方式錯誤?? 這個教練說的方式可能有差錯?? 這種訓練方式對我不適當?? 卻疏忽了休息與營養補充的重要性。對一般人而言休息應該是夠的，一週練三次以下的人通常休息都足夠。一週練六天、各部位分開練習的人，休息應該也是沒問題。最重要的營養補充疏忽了，再怎麼練也沒辦法練出令人稱羨的好身材。有人會問練健美是否一定需要補充高蛋白? 如果我不喝高蛋白可以嘛? 健身該吃些什麼東西? 以我的經驗，之前我總是覺得自己吃很多東西，怎麼吃都吃不胖、吃不壯。如果光吃就會變壯的話，那健身房裡面的人是再練心酸的嘛? 之前的我也是年少無知XD 應該很多女生會羨慕我這種體質，怎麼吃都吃不胖!! 接觸健身之後，才發現原來光是吃飽並不能算是足夠的營養補充。每個人、每個家庭的飲食習慣都不同，吃飽對每個人的定義都不同。有人大魚大肉吃很飽，也有人夾兩口青菜配一碗公的飯，這兩種人所攝取的營養成分差異很大，如果訓練強度相同，並且大到第二種人營養補充不及時，成長幅度與訓練效果的差異就會變得非常明顯。最重要的是攝取足量的蛋白質、碳水化合物在肌肉修補、增長的過程中，補充足夠的能量。哪些食物含有比較多蛋白質呢? 奶、蛋、豆、魚、肉類比較常見的食物像是: 豆漿、豆腐、鮮奶、雞蛋、牛排、雞胸肉、羊、魚肉類哪些食物有比較多的碳水化合物? 香蕉、麵包、麥片、馬鈴薯、番薯、飯、麵對一般人來說只要平常吃東西的時候，多攝取上述食物，蛋白質的含量就會足夠，搭配適量的訓練與休息，通常會有好的結果。 (台灣人的飲食習慣一般來說碳水化合物攝取都足夠) 適量是多少? 每個人的體質、體能狀況不同，自己所需攝取的養分、訓練的量，應該是自己會比較清楚，如果真的不知道，就多吃一點吧XD 或者可以詢問專業的健身教練。哪種人、什麼時候該吃高蛋白飲品?? 這個問題你問每個人答案都不同，當你問到沒有收入的學生，他會回答~吃飯都沒錢了，哪來錢買乳清蛋白?? 當你問到正再衝刺的選手，他會回答~都長不出肉了，不吃怎麼跟別人比?? 當你問到販賣乳清的商人，他會回答~都在練健身了，不吃會長不出肉喔!! 這個問題，我認為有三種人需要、可以攝取高蛋白: 1.蛋白質來源取得不易 2.訓練量大到平常食物補充不足的選手 3.錢太多的人 1.蛋白質來源取得不易的人典型的就像是上班族、學生這些外食族，平常都只吃便當，就算努力挑雞腿、排骨便當吃，攝取量也是不夠，自助餐挑肉的話又很貴，況且荷包裡的錢大多換來鹽巴跟醬油等調味料。不如喝乳清蛋白來補充蛋白質含量!! 2.訓練量大的人從食物中可以攝取的蛋白質有限，況且實體食物的營養補充會有飽足感，當肚子飽了沒辦法再繼續吃的時候，就必須靠蛋白質飲品來補充。我個人是介於第一種與第二種中間，雖然可以自己煮菜，但是太花時間、有時候更貴，有時候煮了吃不完XD 所以就一直喝囉。如果閣下錢太多，想買高蛋白來試試看也是OK的，一罐不貴大概一千多到兩千，當做奶粉喝也不賴，口味很像奶昔喔!! 更精密的解說: http://www.bodymajor.com/forum-f7/topic-t588.htm -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.25.178

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kenshirou

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CloserJ

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