[問題] 重訓的頻率

看板MuscleBeach作者 (礵鳵葔)時間15年前 (2009/08/27 19:37), 編輯推噓-3(9推 12噓 35→)
留言56則, 35人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
最近跟健身房續約 有加送教練課 以往都是做有氧運動 只是純粹喜歡運動流汗的感覺 有氧大多是騎腳踏車或滑步機 因為膝蓋受過傷 所以不常跑步 跑步機是用來快走熱身 頻率很隨興 有時一個禮拜兩次 有時三次 心情不好時也會去運動 時間也很隨興 40~100分鐘不等 總之就是很沒計畫 也沒做飲食控制 接觸到這個版 讓我對女性重訓有所改觀 以往健身房送的優惠 我都是選免費室內日曬 現在加選了教練課 開始我的重訓之路..... 教練幫我安排兩天訓練不同的肌群 15分鐘熱身 重訓完45分鐘有氧 他講了一個我從來不知道的理論 就是 要減脂 有氧運動時心跳不要大於130(依年紀而改) 心跳大於130以上 身體會開始拿醣類作為能量 而不是燃脂 不過我想問的是 重訓完肌肉都會非常痠痛 如果在痠痛的狀態下繼續重訓 是不是失去重訓的意義與效果? 是要等肌肉完全不痠痛之後再重訓? 還是無所謂不要管他 做就對了? 還有 哪裡可以看到如何做伸展動作? 我知道有本書叫身展聖經 不過我不是在台灣 買不到這本書 最好是有影片或圖片可以看的網站 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 77.119.206.200
→
08/27 20:11, , 1F
[置底] 新手常見問題 5. 參考一下 如果有教練
08/27 20:11, 1F
→
08/27 20:12, , 2F
應該會換地方 而不是酸痛一直練吧...肌肉需要休息和生長
08/27 20:12, 2F
→
08/27 20:15, , 3F
看有多痠吧,微痠就不用理他 做就對了,新手會痠比較久
08/27 20:15, 3F
噓
08/27 20:59, , 4F
你以為女生不爬文發問就不會被噓嗎
08/27 20:59, 4F
→
08/27 21:43, , 5F
樓上是在哭三小 爬文有答案我還需要花時間打字問人嗎?
08/27 21:43, 5F
推
08/27 21:54, , 6F
原PO想問的是休息48hr後仍然很痛可否繼續做吧？
08/27 21:54, 6F
推
08/27 21:55, , 7F
健身板的不少板友火氣好像都很大
08/27 21:55, 7F
→
08/27 21:56, , 8F
P嗯 就是想問這個 不過D大說微酸沒關係 那今天就繼續了
08/27 21:56, 8F
推
08/27 22:04, , 9F
不要大於130??? 這個有根據嗎??
08/27 22:04, 9F
→
08/27 22:08, , 10F
這個我也不知道 我是第一次聽說
08/27 22:08, 10F
→
08/27 22:09, , 11F
請問貴庚 心跳率130很低 而且重訊完身體拿來的多餘醣分
08/27 22:09, 11F
→
08/27 22:10, , 12F
結論就是你教練唬爛...
08/27 22:10, 12F
→
08/27 22:12, , 13F
許多訓練的書籍都是建議熱身15重訓45慢跑30 心跳率130UP
08/27 22:12, 13F
推
08/27 22:16, , 14F
哈從以前就知道babytalk標準酸民
08/27 22:16, 14F
→
08/27 22:18, , 15F
我30歲 年輕一點的就不是130了 會更高
08/27 22:18, 15F
推
08/27 22:38, , 16F
按/搜尋酸痛 出現124篇文章 請問爬文爬到哪邊去了......
08/27 22:38, 16F
→
08/27 22:49, , 17F
你每篇文都有看嗎?拜託除了肌肉肚量也練大一點吧
08/27 22:49, 17F
推
08/27 22:52, , 18F
我自己是都超過130.我27歲@_@
08/27 22:52, 18F
→
08/27 23:06, , 19F
板主也被酸了 噗！
08/27 23:06, 19F
→
08/27 23:11, , 20F
好猛XDDD還可以嗆回去推你一個XDDDDDDDDDD
08/27 23:11, 20F
→
08/27 23:11, , 21F
果然男女有別,只要是小弟文都是噓到xx,一堆沒原則的人....
08/27 23:11, 21F
→
08/27 23:13, , 22F
那請問原po看幾篇文了? 小弟隨便找就看到你要的答案 =.=
08/27 23:13, 22F
噓
08/27 23:14, , 23F
火氣好大喲……我沒每篇看，幾篇就找到了
08/27 23:14, 23F
→
08/27 23:16, , 24F
很有原則阿 重色輕友是我一貫的原則(無誤)
08/27 23:16, 24F
→
08/27 23:16, , 25F
有啥好拿翹的,30歲都阿姨了,真替前幾天被水桶的人不值
08/27 23:16, 25F
→
08/27 23:17, , 26F
推樓上，差超多
08/27 23:17, 26F
推
08/27 23:23, , 27F
拿竅，拿翹傻傻分不清楚~
08/27 23:23, 27F
→
08/27 23:28, , 28F
不爽可以噓可以開罵阿 講那麼多是給誰聽 在耍甚麼脾氣?
08/27 23:28, 28F
→
08/27 23:30, , 29F
30歲是不能練喔 不能當新手嗎?
08/27 23:30, 29F
→
08/27 23:30, , 30F
zzzz....
08/27 23:30, 30F
→
08/27 23:31, , 31F
XDD 禁忌字眼出現了 叫30的女人阿姨 你自己看著辦吧
08/27 23:31, 31F
→
08/27 23:33, , 32F
推原PO 很多人不知道在酸什麼
08/27 23:33, 32F
→
08/27 23:35, , 33F
或許原po沒仔細爬文.不過態度希望大家都和善點^^
08/27 23:35, 33F
噓
08/27 23:36, , 34F
20歲以下喜歡說自己老娘，30歲以上喜歡叫自己姊姊!爬不動
08/27 23:36, 34F
→
08/27 23:36, , 35F
我有疑問~如果真的大家都爬文~那其實討論的東都89不離10
08/27 23:36, 35F
→
08/27 23:37, , 36F
那就直接做個公告欄就好~不用再多做討論了~
08/27 23:37, 36F
→
08/27 23:37, , 37F
不爬文問的東西也八九不離十…
08/27 23:37, 37F
→
08/27 23:39, , 38F
討論的東西是差不多啦 不過答案到是有很多種 各講各的
08/27 23:39, 38F
→
08/27 23:39, , 39F
以前有互動文，不見了!至少去精華區逛逛吧
08/27 23:39, 39F
→
08/27 23:40, , 40F
也不知道哪個正確
08/27 23:40, 40F
→
08/27 23:43, , 41F
我意思是~此版主題討論空間本較小~問來問去一定就那幾個
08/27 23:43, 41F
→
08/27 23:46, , 42F
而且原PO又不是像有些人幾個字帶過~如果這種文大家不喜
08/27 23:46, 42F
→
08/27 23:48, , 43F
歡~那就跳過~或訂版規給水桶之類得
08/27 23:48, 43F
推
08/28 00:00, , 44F
"身體會開始拿醣類作為能量..." 那樣會怎樣?
08/28 00:00, 44F
推
08/28 00:34, , 45F
babytalk的噓文可以略過
08/28 00:34, 45F
噓
08/28 01:15, , 46F
我就是標準酸民，但總得有人開第一槍^^
08/28 01:15, 46F
噓
08/28 01:20, , 47F
這年頭討噓的人真多
08/28 01:20, 47F
噓
08/28 02:28, , 48F
這阿姨真兇~
08/28 02:28, 48F
噓
08/28 10:44, , 49F
08/28 10:44, 49F
噓
08/28 11:12, , 50F
加油 好嗎
08/28 11:12, 50F
噓
08/28 12:55, , 51F
好凶的阿姨 這個問題確實常常看到阿= =
08/28 12:55, 51F
噓
08/28 15:34, , 52F
連找資料都不會找 看不出發問的誠意在哪
08/28 15:34, 52F
噓
08/29 01:59, , 53F
叫你教練來爬文
08/29 01:59, 53F
→
08/31 15:54, , 54F
跑步量心跳蠻準的 但是建議維持能持續跑的最高上限比較好
08/31 15:54, 54F
→
08/31 15:55, , 55F
這樣可以順便練練綜合能力
08/31 15:55, 55F
噓
07/28 11:38, , 56F
哩喜咧靠么三小 講人肚量自己也留點口德
07/28 11:38, 56F
‣ 更多 pinguliu 的文章
文章代碼(AID): #1Abc_Uhr (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 1 之 5 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共5篇)
‣ 更多 pinguliu 的文章
文章代碼(AID): #1Abc_Uhr (MuscleBeach)