Re: [問題] 二次有氧
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08/26 23:21,
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抱歉，我拿五個小時舉例，的確是講的嚴重了點。
我看的paper是運動90分鐘，心跳達70~75%的代謝速度，
所以我隨便拿五小時舉例，很不妥當，有請Jimmy大把我推文刪掉，
我在這篇文章講清楚，我上面的推文數據有給錯。
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08/26 23:21,
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08/26 23:23,
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肌肉就是細胞組成的，
細胞會不斷的死去、然後長出新的細胞，
過程是很細微的，一直持續著，
骨骼肌蛋白質"隨時"都在分解，
骨骼肌蛋白質"隨時"也都在合成，
如果一天的分解大於合成，肌肉就會變大；
如果一天的合成大於分解，肌肉就會變小。
有效的重量訓練後，
會刺激肌肉的合成，
並且在2小時內為補充蛋白質的黃金期。
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我重新看了那份資料，
有氧時的代謝率，
是平常的125%，也就是增加了1/4，
重量訓練則是平常的200%，也就是增加了1倍，
流失的蛋白質到底去了哪？其實眾說紛紜，
很多說法都有支持、也有矛盾，
但是運動會加速骨骼肌蛋白質分解，是無庸置疑的。
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08/26 23:23,
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08/26 23:24,
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在這裡鄭重道歉舉例不當，
實驗是90分鐘的有氧，心跳在70~75%的強度，
蛋白質代謝的速度是平常的125%，
直得注意的是，
雖然實驗者的肌肉增長大於流失，
但實驗者是普通的學生，而非健美選手，
健美選手做了有氧，到底會合成會大於分解，還是相反？
未知，
但我們可以從數據知道，
有氧加快的分解，
就算是選手也可以忽略掉。
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08/26 23:26,
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平常所謂的"減脂肪與增肌無並行"
是因為如果配合食量略少於需求，
減脂肪的速度會很有效率，但肌肉會因為挨餓無法有效率合成。
我們可以說，健身有好幾種結果
A：有重訓 有有氧 飲食略大於消耗
B：有重訓 有有氧 飲食略小於消耗
C：有重訓 無有氧 飲食大於消耗
選手發現，
如果持續A的話，
雖然脂肪可以有效減少，
但是速度太慢了，
因此採用了B+C的做法，
但B肌肉流失的主因，不是有氧代謝掉肌肉，
而是肌肉合成小於分解，因此肌肉變小，肌肉殺手是飲食，
主因是飲食不夠，肌肉無法有效合成，而有氧非代謝掉肌肉，
因為就算不有氧，肌肉也是會代謝，而因有氧增加的代謝比例不高。
(但我也在想，如果搭配乳清這種吸收急快 3個小時可以吸收完的，並配合黃金吸收期，
究竟肌肉是變大，還是變小。都有可能，理論上是要看比例，但沒實驗過，不敢說。)
A方法絕對有效，但速度慢。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.2.207
※ 編輯: YangLC 來自: 219.84.2.207 (08/26 23:51)
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※ 編輯: YangLC 來自: 219.84.2.207 (08/27 00:41)
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