Re: [問題] 如何讓我青蛙肚~變成六塊肌>"<

看板MuscleBeach作者AZOIC (無生)時間14年前 (2009/08/16 10:47)推噓21(21推 0噓 2→)

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雖然這篇被噓成這樣我還是幫忙補充ㄧ下好了反正現在我沒辦法靜下來ㄧ定要找點事情做我在麥當勞等我朋友從國外回來但應該昨天下午就該抵達我已經等了17個小時沒闔眼了希望她平安好了離題了 ------------------------------ 首先還是再跟原po說一下要釐清個問題脂肪它是不會變肌肉的不然版友們大家都去吃得肥滋滋再練就好何苦花錢買乳清啊高蛋白食品的所以你首要做的應該是減脂怎麼減....油的鹹的甜的炸的能少吃就少吃配合每週三次每次30分鐘的有氧運動這30分鐘要維持持續的心跳數至少為 (220-年紀)*0.7 bpm 假設你的年紀為20歲那就是請你能運動到每分鐘心跳可跳140下以上持續30分鐘每分鐘心跳140下是怎樣的感覺呢大概就是自己能覺得有點喘有點吃力啦當然這是理想狀態你慢跑到快喘起來了也是可以減慢速度緩和ㄧ下要緩和方式也可以跑三分半鐘走半分鐘總過程40分鐘研究上效果也不輸連續跑30分鐘但就是要延長運動時間就是另外真的是游泳最好慢跑太多的話會對本來有問題的膝蓋加重問題的跑步建議加入側跑交叉步以及後退跑不只可以減緩肌肉fatique 也可以訓練平常較少用到的肌群及下肢協調唷好了又離題了減脂就先這樣來說到仰臥起坐吧其實解剖圖上呢每個人都是有八塊腹直肌的差異在有些人練到看得出來罷了練仰臥起坐最好是屈膝雙手抱胸厲害的人就放頭後更強的人抱著槓片吧起來吐氣最好喊出聲下去吸氣注意歐下去不是就完全放鬆給躺下去就好這樣傷腰椎動作過程中請集中注意力在腹部及背部肌群皆要使力!! 為了你的腰椎好這點非常重要~~ 另外阿腹直肌在核心肌群的地位其實還好耶除了幫助排便還滿強的XD 腹肌的部分在核心肌群比較重視深層的腹橫肌以及次深層的腹內斜肌它們對於腰椎穩定是有幫助的另外表層的腹外斜肌在外觀上有助於正面倒三角形的身體外型所以基於這些理由仰臥起坐請加入斜向動作什麼仰臥起坐你覺得太簡單但還是沒有八塊肌? 那試試看平躺雙腳伸直一起舉起再ㄧ起慢慢放並加入斜向動作這比較進階對於會下背痛的人先別做比較好動作過程舉起吐氣放下吸氣注意ㄧ樣過程中皆須集中注意腹背皆須出力這很難但很重要還嫌太簡單的人去推輪子吧我想能推輪子應該八塊也該出了另外想要倒三角型啊以輪廓來講要去拉單槓練闊背肌還有練三角肌還要練斜方肌還分上部中部下部怎麼練爬爬文囉唉我打完了耶唉第18個小時另外板友們覺得我這篇廢言不想讓我賺p幣就集三個噓文我三天後看到會刪的嗯...以上 ※ 引述《wuklele (烏克麗麗)》之銘言： : 我作了仰臥起坐好幾個禮拜 : 但是就是無法把我的青蛙肚瘦下來 : 原本是小青蛙~現在變成牛蛙 : 反而作仰臥起坐肚子越作越大 : 怎麼會這樣~讓我好冏~好難過~ : 我的曲線好難看~本來想要有到三角形的身體 : 結果變成葫蘆型.......... : 想請教各位大大~有沒有速成的自然方法 : 讓我快速瘦肚子 : 快約會了~穿衣服不好看@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.83.115.208 ※ 編輯: AZOIC 來自: 115.83.115.208 (08/16 10:50) ※ 編輯: AZOIC 來自: 115.83.115.208 (08/16 10:52)

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lsj168

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