[問題] 練腹部，結果腰痛

看板MuscleBeach作者 (GO TO HELL)時間15年前 (2009/07/16 02:53), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是在家裡自己坐仰臥起坐 就是雙手抱胸，腿伸直，在硬的地板上做 一開始都還好，腹部有感覺有練到 但是過了一週之後，每次只要坐超過十下或是接近十下時 只要身體彎起來腰就很痛 但感覺不是骨頭或哪裡扭到 而是整個腰到下背部都酸..但我明明是坐仰臥起坐呀!? 我從以前就會這樣，不曉得是不是哪裡做錯了 精華區有找了一下，好像沒有類似的文章 而現在都改用採空中腳踏車和伸直抬腿 90度~30度來練腹部 不曉得有沒有朋友可以幫我解惑~? 謝謝~~!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.230.38
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07/16 02:58, , 1F
你......可以.....墊個軟的咩..
07/16 02:58, 1F
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07/16 03:03, , 2F
喔對了 只有在做的時候會痛 沒有到做完也會酸的地步
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07/16 07:00, , 3F
整個起來,又在硬地,就是會出現你這種狀況,所以,用兩種搭配
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仰臥45度+抬腿,更全面的這幾天的文有youtube影片可看
07/16 07:01, 4F
推
07/16 07:27, , 5F
問題應該出在腿 不該伸直 而是彎曲才對
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07/16 07:29, , 6F
伸直用到臀部力量較多 且易造成下背受傷
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07/16 07:29, , 7F
除非你是保持下背貼平那種小幅度縮腹 不然腿最好還是彎曲
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07/16 09:21, , 8F
小腿一定要彎曲 否則腰椎會壓力太大 最好要加軟墊
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07/16 09:22, , 9F
可以買顆大顆韻律球gymball 400左右 在球上做 也不錯
07/16 09:22, 9F
推
07/16 12:57, , 10F
腳彎曲與否是其次 腰墊個枕頭或軟墊 不然會壓到腰椎骨
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07/16 12:57, , 11F
之前有類似的情形 曲腿 但在硬地做 腰椎骨感覺很痛
07/16 12:57, 11F
推
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腰會痠 可能是因為怕壓到骨頭 自然的用不對的地方出力造成
07/16 13:01, 12F
推
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做仰臥起坐，腳一定要彎曲，不然會傷到腹。
07/16 16:15, 13F
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墊個軟墊，可以避免尾椎和硬地接觸而磨破皮。
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謝謝各位!!
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我也會腰酸+1
07/17 23:24, 16F
推
07/18 00:02, , 17F
買瑜珈墊。
07/18 00:02, 17F
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