[問題] 想練肌肉，但要先減肥ˊˋ

看板MuscleBeach作者old333 (歐德x3)時間15年前 (2009/06/09 00:15)推噓6(11推 5噓 17→)

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大家好，小弟我是20歲的夜校生，跟我女朋友在一起前我的身高170體重55，後來在一起一年多，我因為要大考所以補習，所以沒有運動加上女朋友不斷餵我， (大家都說我太瘦了，但那只是因為我練成了無時無刻都會縮小腹的習慣....) 這下好了，補習了半年，也就是08年5月，我體重已經飆升到67...... 然後大概兩個月前，我的右手受傷，醫生判定是韌帶受傷，目前右手盡量不去使用，所以我突然想要練左手，想把他練成跟慣用手一樣(受到吾郎的影響...我妹還說那都是騙人的) 想到應該還要練基本握力，所以最近要買一個握力器&握力球(球主要是給右手用，當復健) 然後又順便想到應該要減肥了，於是一直在體適能跟肌肉爬文，看到重訓+有氧最有效，我打算每天慢跑，至於基代的話我用一個網站算出是1700左右， (http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm這個網址) 熱量控制我概念還不夠，所以就盡量減少還有不吃宵夜為主，但因為我早上上班晚上上課所以我想利用放學回家後慢跑，但偶而應該會在學校操場跑(PU跑道比較不會受傷吧?) 我想問的是，我這樣都沒有固定時段運動可以嗎?那我還有什麼運動或是動作是可以做的? (因為我真的很沒有時間，早上九點要上班，下班趕到學校上課到九點半，到家約十點初) 另外，運動前要注意什麼?熱身拉筋?那飲食呢?運動前吃還是後吃?隔多久?吃哪些東西比較好?牛奶?還是?我肌肉方面沒有要練到很壯，但我希望至少都有些肌肉，尤其胸腹肌。抱歉問題很多，希望大家可以多給我一點建議。 --

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minitable

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cccc7862

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shaoshing

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