[心得] 乳清

看板MuscleBeach作者babytalk (竊鉤者誅)時間15年前 (2009/06/03 13:47)推噓16(16推 0噓 6→)

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很多新手都在問這個問題其實最終只有回歸到一句話：「如果想買就花點錢去買吧，試試看也不會怎樣的」畢竟乳清多少吃一點不會死人也不會傷腎每天一匙也才不到30克如果妳是新手那看完了這裡可以按左鍵出去了想買就花點錢去買吧因為乳清對於新手來說吃不吃不會影響很大乳清就真的跟雞肉豬肉豆腐提供的差不多只是一種蛋白質而已練得好一點的大概就要計較乳清對妳大概會造成大一點的差別乳清是一種蛋白質沒錯但是他是「分解為氨基酸速度較快」的蛋白質平均來說分離乳清進入身體大約2-30分鐘分解為氨基酸進入血液一般的濃縮乳清大概是30-60分雞蛋和大豆蛋白則大概是2-3小時那乳清喝的時機什麼時候最好？乳清有很多時機可以喝看妳高興也看妳的荷包高興妳愛當水喝也可以只要妳的身體高興但是妳在喝以前要搞清楚身體運作的方式才能決定妳什麼時候要喝乳清首先，肌肉（蛋白質）組成的主要元素是氨基酸而身體在什麼時候會需要氨基酸？最基本的是兩個時候：1 修復肌肉的時候 2 還有正在運動的時候 1 的這一點相信大家都知道所以最多人會告訴妳練後喝乳清最能幫助肌肉修復還有些人會要妳在post-workout drink 添加碳水化合物這我之前有一篇文章談過了但是正在運動的時候人體可能也需要一些氨基酸身體能量的來源有三，是碳水、蛋白質、脂肪在激烈運動的時候身體傾向直接使用血糖做為能量來源血糖不足的話會多使用一點氨基酸（分解肌肉）而隨著運動激烈程度減少身體使用脂肪的比例才增多所以運動程度「非常激烈」的人需要適時補充氨基酸以避免muscle breakdown（除非妳運動中的血糖值一直維持在高檔）否則muscle breakdown是難以避免的因此才有人說運動前也要補充乳清其中一個目的即是提升血液中氨基酸濃度避免muscle breakdown 促進修復但是請捫心自問妳的運動程度有激烈到血糖急速降低身體需要馬上大量分解肌肉做為能量來源嗎？想到這裡妳應該就知道自己需不需要喝乳清什麼時候要喝其實我是認為如果妳的身體是小50 那汽油加92就好了新手就乖乖練習提昇自己的身體素質和感受度要加95或98以後再說當然小50要加98也可以又不會死人... 但是加再多98 也不會讓小50瞬間變成法拉利 Bodybuilding is a goddamn science. Train wise. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.53.167

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fly800529

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Delicious0

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aimjvc

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