[問題] 增強彈跳力的練法

看板MuscleBeach作者 (花生)時間15年前 (2009/06/03 01:47), 編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 小弟最近去健身房練重量訓練 也有和教練談到我想增強彈跳力 教練是請我去用一台訓練腿部的器材 就是坐上去後將腳掌放在踏板上, 膝蓋離胸部很近 坐好後 兩腿一伸往前推, 然後在慢慢的縮回來 這個器材我做了幾組後 感覺大腿非常的酸 後來教練又教我關於這個器材的另一種訓練法 就是不要把整個腳掌放到踏板上 只要放腳指在稍微後面一點點, 有點像墊腳的樣子 然後把腿伸直後, 用腳掌前後前後的運動 幾組下來 小腿也是很酸 我想請問有重訓經驗的大大 這樣的練習方式能否增強彈跳力呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.80.7
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06/03 01:55, , 1F
能
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推
06/03 02:42, , 2F
主要大腿的爆發力
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推
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可以google看看"藍框終結者"
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推
06/03 10:44, , 4F
簡單說一個練大腿一個練小腿嘍
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06/03 11:15, , 5F
跑步也有用哦！但彈跳力主要是小腿，我是這麼認為！
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推
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跳這個動作牽引到的肌肉很多 小腿不是主要吧
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推
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之前教學影片說跳高主要是靠小腿跟腳踝也
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推
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那你膝蓋不要彎跟屈膝哪一個跳得比較高?
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推
06/03 12:44, , 9F
教練是說想跳更高 下半身都要強 並非只有小腿
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推
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不只大腿小腿 連背後腰也要
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而且重點不只在力量 也要注意訓練肌肉收縮速度
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還有要讓肌肉本身具有良好的彈性 這方面應該要作柔軟體操
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或是游泳來達成
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06/03 21:28, , 14F
謝謝3F大大提供的資料,我想我會先在健身房增加肌力
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06/03 21:28, , 15F
不然我直接上增強式訓練不是可能會受傷, 是鐵定會受傷 >_<
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等到以後肌肉變強壯就會開始做增強式訓練
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※ 編輯: HwaSIn 來自: 59.117.69.84 (06/04 23:07)
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