[心得] 在家練小腿的方式

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間15年前 (2009/04/30 00:22)推噓12(12推 0噓 6→)

留言18則, 12人參與討論串1/2 (看更多)

看到版上有版友問到在家練小腿的方式，索性拍個影片分享一下，有更好的方式請推薦謝謝。圖文好讀版: http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/14071927 在家裡練小腿，所需的器材: 1.書或小板凳(約十公分高) 2.椅子 3.啞鈴或背包首先先將書本排好大約十公分高，或者拿10公分左右的小板凳也可以。接下來將椅子放在一旁當作扶手，練小腿時可以幫助平衡避免跌倒。啞鈴或背包是在刺激不夠的狀況下才需追加，一般人應該是不太需要。以我自己為例，單腳做20下已經很吃力。訓練方式: 前腳掌站立在書、板凳邊緣，盡可能往下伸展。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744089&p=44 利用小腿的力量將腳根抬起，也就是俗稱的墊腳尖。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744088&p=43 到最高點時稍微停頓一下。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744087&p=42 最後放鬆回復到原本的位置，腳根盡量往下伸展。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744089&p=44 這樣稱之為一下，以8-12下稱為一組，一天做3-5組為基準，每組之間休息1-2分鐘。如果刺激量不足，可以試著單腳孤立做做看。還是不夠的話，可以放幾本原文書到背包中，背著背包做。參考影片: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=151&f=1408744090&p=45 墊書或板凳的差別在於伸展範圍較大，可以讓肌肉充分拉伸、收縮，刺激比較全面、效果比較好。希望有幫助到需要的人，如果您有更好的方式，請不吝分享，謝謝。 -- 有時候，就只是想試試，自己的能力在哪裡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.78.116

→

DRW

04/30 00:25, , 1^F

04/30 00:25, 1^F

→

DRW

04/30 00:26, , 2^F

04/30 00:26, 2^F

推

kevin751021

04/30 01:03, , 3^F

04/30 01:03, 3^F