Re: [問題] 機械坐椅平推用到的肌肉?
※ 引述《HGC (阿筌)》之銘言:
: 今天帶朋友去重訓室練
: 他原本體型就比我壯一些,前幾年有很長陣子有天天在家練伏地挺身,近年較少在練
: 今天在練臥推的時候,我大概可以比他多推了十公斤,飛鳥的時候比他多拿四嗙的啞鈴
: 不過在做最後一組坐椅平推的時候
: 他硬是可以比我多做個十公斤
: 好奇問一下,平推和臥推用到的肌肉是哪裡不一樣呢??
座推"可能"會用到的肌群很多,坐的高度,手的位置不同,多多少少
都會有一些差異。如果手推的位置大概在乳頭的高度,那基本上就是
乳頭這一條線,包含胸、背、三頭…。
背?座推會練到背?唉,我就有這種經驗,而且當時我還傻傻的練了
快半年而不自覺。
所以,我最常給新手的建議是,不要貪重,姿勢正確最重要。以臥推
為例,就算只有60公斤,還是有人練的很漂亮,而且還可以拿名次。
座推的基本注意要點,第一是屁股、上背、頭部緊靠座背,下背約留
一個拳頭左右的空間,簡單講就是挺胸。第二,手部的高度調整約在
乳頭的位置,坐的高度必須調整舒適。第三,推的時候注意手肘不要
開掉,不然三頭會吃很重。第四,手收回的時候不要到底,大約手肘
回到胸部附近就好了,如果再往後,容易吃到三角。第五,不要貪快
,貪快會不自覺藉力。第六,身體不要晃動,尤其是頭部,這樣子會
吃到背部。第七,推到底的時候稍微頓一下,感受胸部出力的狀態,
姿勢正確的話,內胸會有"擠"的感覺。
雖然說槓鈴、啞鈴、繩索才是健身的王道,但是如果你覺得對肌群的
使用還沒有那麼熟練,機器會是比較好的選擇。當然,臥推是一定得
練的,但最好改輕一點,大概抓六組12下的重量。至於其他的輔助,
暫時還是不要做free。
希望這樣的建議對你有所幫助。
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