Re: [問題] 我脂肪都屯積在下半身,騎室內單車那天괠…

看板MuscleBeach作者willie666666 (DOY)時間15年前 (2008/11/10 16:58)推噓17(17推 0噓 2→)

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原文恕刪因為看你這個id發文好幾次感覺有點鬼打牆一下重訓一下有氧的又搞不清楚是想練肌肉還是瘦身我特別爬了一下你以前的文章幫你分析一下希望對你有幫助你提到很多次的你體脂肪有30幾可是肌肉又很重從這裡其實可以很容易看出來你體型並不小所以建議你應該把重點放在"有氧運動"上面至於有氧運動的選擇上你以前的文章有提到過你騎腳踏車膝蓋會有聲響甚至是不舒服關於這點我覺得你要去看醫生或矯正騎腳踏車的姿勢亦有可能是你的身體根本太重你的膝蓋無法支撐因為騎腳踏車椅墊已經幫你吸收了絕大多數的體重如果你選擇跑步的話膝蓋的負荷量只會更大至於滑步機和登階機對膝蓋的負荷量應該是介於跑步和騎車之間你可以嘗試看看再來是有氧強度的問題很多女生的在健身房運動的通病就是有氧強度很低邊看電視邊跟旁邊的女生聊天慢慢走慢慢騎以為流一點汗就會瘦? 推文有很多人提到心跳數這點你一定要注意這是有氧強度很重要的參考點如果你沒有把你運動的強度維持在130下/min的話你根本就是在浪費時間而且為什麼別人都說有氧要30分鐘40分鐘? 因為你的脂肪大概要10幾20分鐘之後才會開始消耗在那之後的時間才是真正減脂精華時段如果你強度還要提升的話這個公式你可以參考一下 (210-你的年齡) 這是人體平均心跳數的極限如果你可以有氧可以達到你的心跳極限熱量是噴的保證瘦超快可是不可能一直維持在極限上好比你不可能全速衝1公里的道理是一樣這時候調配就很重要你可以讓你的心跳在130到你的極限之間來回一定要撐住 (健身房的機器都有訓練模式可以選擇適當操作就可以達到) 最後就是關於你做重量的部分如果我是女生的話我應該不會想要增大多少肌肉主要是維持肌力和線條我會選擇做3組 15到20下來作為我的訓練方式腹部建議是5組 20到25下甚至更多但是坦白講說什麼線條線條線條是給人家肌肉已經有一定大小一定肌力修正用的一般人所謂的線條就是把脂肪消光光就會跑出來了(我想這才應該是一般女生要的) 所以話說回來你的運動重點就是要擺在"有氧運動"上面至於運動方式的調配我列出來你參考一下拉筋伸展==>有氧暖身8到10分鐘=>強度中等的重訓(45分鐘內) ==>有氧40到45分鐘(強度大大大大大)==>收操大概就是這樣如果有觀念不清楚的地方再多爬爬文吧 ------------------------------------------------------------- 回完這篇我真的覺得我是佛心來的= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.124.104.111

推

scooter

11/10 17:07, , 1^F

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YangJimmy

11/10 17:08, , 2^F

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thusnoy

11/10 17:28, , 3^F

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