Re: [心得] ZMA使用心得
※ 引述《gaymuscle (muscle man)》之銘言:
: ZMA我現在有吃
: 第二次買來吃
: 上次是去年 一罐
: 吃ZMA蠻好睡的 有好的睡眠品質
: 一些使用者提及因此做了飛行的夢
: 我也有做類似的夢 在剛吃的前兩三天時
: 猜測應該是身體很放鬆的關係
: 開始吃的前幾天 還蠻容易勃起的 我猜是鋅的關係吧
: 感覺運動時比較有精神
: 初期使用這樣 後來好像沒差別
: 而且或許初期也只是心理作用 哈
: 不過ZMA當補充微量元素也不錯
: 肌肉增長方面 去年那回我覺得沒效益
: 感覺有吃沒吃跟逐步進步的肌肉沒關聯
: 但因為真的好睡 我個人很淺眠 睡眠的質的變化體察的到
: 所以十月間剛好逛到剛好買
: 而這次使用的狀況 ZMA (ON牌)和L-Glutamine (GNC)都有吃
: 覺得最近的肌肉增長確實跟這兩樣補充品有關聯
: 訓練的強度及頻率維持 可是我在肌肉增加的感受度上多了
應該這麼說會比較恰當,身體狀況好的時候,ZMA帶來的好處身體比較感受不到
反而是身體很疲勞,或者本身因為長期淺眠所造成的疲累之下
ZMA給的幫助會比較明顯,對於睡眠品質的增進確實很有用
尤其鋅之於男性的重要,就像鐵之於女性一樣
鋅對女性同樣也是有幫助,女性朋友同樣也可以使用ZMA
不過劑量大約是5~10mg/day,男性是可以攝取到30mg/day
20歲出頭、青春肉體正值高峰的男性是還不用吃到那麼多
25歲以後去服用感受會比較強
目前用過最好的睡眠stack是ZMA+GABA+Glutamine,睡前一小時喝乳清
等稍微消化過後再來使用,狀況不好的時候更應該要用一段時間
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ZMA不錯的牌子有:Higher Power Night Time版、ON、Twinlab Fuel
GABA的話有AST、Higher Power
Glutamine大致上都不錯,台灣比較少見的Kaizen跟IDS的glutamine可以用用看
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