Re: [問題]練、單、槓 (只靠手拉)
※ 引述《Gevanni (小市民)》之銘言：
: 大家好 經由板上板友介紹來到貴寶地...
: 想請教板上各位前輩
: 簡短的說 我10/21要去當兵 我想要試試看...進特勤 跑步我有在練(有在別板發問了)
: 我本身還有在準備 單槓 跟 正拳伏地挺身
: 單槓 標準是直上直下(就是不準晃啦!) 然後放的時候手要全部伸直
: 我自己訓練的方法是先標準的拉 拉到沒力氣之後 就開始用跳的
: 跳到手抓不住為止...
: 一次最多可以做14下 前面11.12下可以標準 而剩下的我就是用跳的
: (這個數字已經卡了很久了 昨天才進步了兩下...)
: 我分五次做 第一次15下(目前階段希望) 第二次8~10下 第三次5下
: 第四次3下 第五次3下
: 自己希望及格可以練到 一次20下 (最完美是30下啦...)
最近比較常去拉單槓，
原本我也是標準姿勢12.13下左右，
不能繼續主要是因為手沒力，
前臂撐不住、握不住。
經過一段時間練習，
現在能15下標準姿勢。 (第15下有點撐)
我練習的方式:
第一次 12下 標準姿勢，握比肩膀寬兩個拳頭左右
第二次 10下 休息一分半鐘繼續
第三次 8下 同上
第四次 8下 休息兩到三分鐘
前幾天測試第一次15下拉得上去，
硬撐應該可以更多。
建議盡量把次數拉平均，
第一次不要拉那麼多下，
拉四、五組比較重要。
組間休息可以拉長一點，
讓前臂適度休息。
另外一點就是手握的姿勢很重要，
虎口盡量跟單槓扣好，
避免手上的繭被卡住，
不然會痛到連三下都拉不上去...
: 由於卡關卡太久 所以想請問板上前輩 有什麼方法可以讓我更快的進步
: 還有請問一個小問題
: 為什麼正拳伏地挺身 感覺做起來更累...
: 先在這裡謝過了
正拳伏地挺身比較累，
主要是因為增加了胸肌運動的軌跡，
大約比用手掌多出3-4公分。
肌肉拉伸比手掌的大，
肌肉吃力也因此比較久。
可以試試看拿兩本書墊在手掌下，
應該會有類似的感覺。
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我是，
不知天高地厚的年輕人
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.161.7
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單槓幾乎上半身都練得到，
一般人一開始比較練不到背，
剛開始前臂比較會有感覺，
胸、腹、二頭也會練到，
主要是練背部肌群。
窄握、寬握、正握、反握練的部位不同。
※ 編輯: YangJimmy 來自: 218.171.161.7 (10/03 18:52)
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