Re: 我自己給排的課表~請大家多多指教

看板MuscleBeach作者 (老皮)時間16年前 (2008/08/27 13:23), 編輯推噓9(9推 0噓 46→)
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※ 引述《autosun (內湖~社會新鮮人)》之銘言： : 標題: 我自己給排的課表~請大家多多指教 : 時間: Tue Aug 26 17:28:46 2008 : → autosun:P大指的是http://0rz.tw/bb4I9 這樣 08/27 09:54 : → autosun:還是http://0rz.tw/264Jc 08/27 09:55 http://www.stargym.com.cn/content/personal.tid_15.pid_14.html 其實我原本指的是這個網頁裡圖七圖八的動作 原本啞鈴側平舉是圖五圖六的動作 但是這個動作當你作做到一定重量的時候 肩關節的負擔很大 尤其那個圖還只是手臂彎曲 有時候會看到有人是整個手伸直的 不只肩關節負擔大 肘關節也很可憐...... 我在健身房是有看到有人作圖七圖八的動作 不過我個人是做a大的第一個連結的動作 因為我覺得圖七圖八 你的背部需要用力hold住讓身體不會往前傾 對脊椎也是個負擔(像用硬舉練闊背也是 所以我都用單臂划船來練闊背) 至於a大的第二個連結 我是認為那個角度有點抬太高了 而且斜方肌也會用比較多的力量 我斜方肌會另外用聳肩來練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.23.44
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08/27 13:24, , 1F
不過那個網頁的聳肩 我不知道為啥他的手臂會彎曲= =
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※ 編輯: petwing 來自: 140.112.23.44 (08/27 13:26)
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有多少動作是脊椎不會有負擔的呢??有點因噎廢食呢...
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用強化豎脊肌群等核心肌群的方式是不是比較正面呢??
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肩關節產生負擔不就是肩部肌群太弱??有消極到...
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硬舉不是拿來練闊背低.....
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也許小弟目前只能側平舉15P 還感受不到負擔吧~~是弱者~~
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推
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硬舉本來就不是練闊背 你要講的是槓鈴划船吧？
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推
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啞鈴測舉本來就練肩 肩膀負擔當然大 不然練心酸的嗎...
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要講脊椎負擔 深蹲、坐姿划船、伏身挺背一堆都有
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難道你一輩子都不練這些動作嗎...
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推
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頭一次聽到有人在嫌側舉這動作....只能說你不懂它的好
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但是當你的重量很重的時候 有些動作的確是比較保護肩關節
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就拿側舉來說 當你一手50磅的時候 加上力矩 肩關節的負
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擔就很不得了 但是用a大的第一個連結的動作 就不會
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我不知道a5大是如何 但是我的肩關節告訴我 它受不了50磅重
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量作側舉 但是用那個連結的動作 我只會在乎三角夠不夠力
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我的肩關節不會有卡卡的感覺 肌
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是阿 重點是力矩 沒錯 你拿50p的力矩超過你肩膀的
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負擔所以不行 這是天經地義 可是有規定每個動作都
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要同重量嗎？重量--刺激 是相對的 不是絕對值
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可能你用50磅用a的第一個動作得到的刺激，還比不上你
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用20磅做側平舉的刺激 瞭解嗎？你陷入某種迷思了
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推
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推亙九鬼魅!!!BY 只能用15P就掛點的小弟~~
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我就是之前用比較輕的重量做到覺得肌肉的刺激夠的時候
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肩關節覺得受不了 所以從平舉改用側提的方式 現在用提的
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肌肉刺激很夠了 肩關節也都一直很ok
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開˙心˙就˙好！
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側平舉該不會ｐ兄認為是練肉量的吧　ㄎㄎ
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推
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感謝ghost大,解決了我對這個動作的疑慮.
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其實...您自覺不適合的動作 並非其他人也是如此...
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您打排球 相信也不會撈過界管到橄欖球去...
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主觀面對 客觀批評 您一定會得到更多喔.........
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推
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目前沒看過有人能用50磅做"姿勢確實到位不借力的側舉"
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能夠做得到的人絕對是擁有南瓜般大的三角肌
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另外鬼大說的跟我的看法一樣 每個動作的重量不能混為一談
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舉例來說 小弟不才 啞鈴推舉練10RM是65磅啞鈴
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側舉只練25~35磅的重量 就刺激很夠了 邊練邊罵幹
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大家的狀況都不一樣 我用這個方式練 覺得既不傷肩關節
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三角肌又能充份刺激到 自己的菜單是一個禮拜約練4天
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有2天有練到三角肌 我照這個菜單做了一個多月 三角肌有
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明顯的大很多 我是做一組八下 組數不限(做到覺得很酸)
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ac大的話我看不太懂 我練重訓目前的目標是讓肌肉變大
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你是說側平舉不是練肉量的？ 我練之後三角肌有變大 不知
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道這樣是不是練肉量？@@b
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恩..如果樣本過於嬌小此法可行！一個月大很多？
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你可以出書了～”兩個月讓你便肌肉男捏呦”～
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推
08/27 22:42, , 47F
有練之前的肩寬跟練之後的肩寬就知道大多少了...
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推
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既然你自己都說了 每個人狀況都不一樣 卻因為你的個人狀況
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而主觀否定了一個非常好的動作 老話一句:你不懂它的好
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講明白一點 50磅側舉不是隨便一個咖小能辦到的
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你會覺得肩關節不舒服 那是你太高估你的能耐 做太重
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如同鬼大所說 你陷入了某種迷思當中
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我只是為"側舉"打抱不平 你若否定它 是你的損失
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推
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如果你和某些鄉民待同個健身房 你搞不好在肌肉版上被
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08/28 00:27, , 55F
酸是籃球隊的 XD 我可沒說誰~~~~~~(逃)
08/28 00:27, 55F
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