Re: 今年一月初到上個月底

看板MuscleBeach作者bubrother (RD愛約妹)時間16年前 (2008/08/11 19:16)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《Yuan12 (記得真實的自己)》之銘言： : ※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言： : : → bubrother:幾乎都是純重訓~ 一星期跑兩天每次一個小時 08/11 01:02 : : → bubrother:我身高172/73kg~重訓前只有伸展操而已，沒有有氧 08/11 09:07 : : → bubrother:重訓後的有氧~時有時無~並不一定 : : 由bubrother兄的例子看來，純重訓也可以消脂耶！ : : 看他腹部的肥肉都變小了，並不一定要有氧才能消脂吧！ : : 另一方面，吃的問題，也許他總吃熱量是控制略小於總消耗熱量， : : 所以他不管做啥有氧無氧運動，都一定會強迫體脂燃燒來補足總吃熱量的不夠， : : 於是就瘦了腹部的肥肉， : : 反過來說，總吃熱量控制大於總消耗熱量， : : 不管做啥有氧無氧運動，剩下沒消耗熱量必須囤積，長期下來還是脂肪， : : 腹部的肥肉只會越多，腹肌就永難見天日了。 : 爬文了一陣子，在fitness還有本版看到有人說 : 有氧運動是心跳維持130下/分鐘，並維持30分鐘以上 : 所以如果做純重訓，有達上述到有氧的條件 : 是不是也可以達到有氧運動的效果呢? 有人問我菜單~我po一下好了個人菜單~ 臥推熱身50kg 10下一組 80kg 8下 2組 70kg10下 2組上胸臥推 60kg 6下 6組下胸握推 80kg 6下 6組有時候沒力會改成用史密斯機練坐姿胸推 140磅 15下 6組單槓 8~12下 6組二頭 30kg 12下 6組滑輪下拉後背 80磅 10下 6組滑輪下拉前胸 100磅 10下 6組斜板仰臥起坐 50下 8~10組蹲舉 70kg 10下 6組三角跟三頭的練法名詞我忘了都是30kg 胸跟蹲舉同一天背跟二三頭同一天~ 有時間就繼續找一兩樣來練所以腹部沒有特定那一天在練至於有氧部份~我五月前幾乎天天做後來就變成時間夠多才做另外我在躺在床上看電視時也會一邊做抬腿練下腹肌幾乎天天都在抬~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.66.131 ※ 編輯: bubrother 來自: 59.125.66.131 (08/11 19:16)

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Spearm1nt

08/11 19:25, , 1^F

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bubrother

08/11 19:30, , 2^F

08/11 19:30, 2^F

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Spearm1nt

08/11 19:34, , 3^F

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