Re: [問題] 開始健身後，身體愈來愈差....
每天課表
重量 數次 組數
槓鈴胸前推舉 20P 20 4
胸部前推機 50kg 20 5
胸部上斜推舉機 25kg 20 5
高拉滑輪機(背部)35KG 20 5
滑輪上拉(三角) 25KG 20 5
滑輪下拉(三頭) 30KG 20 5
舉腿訓練架(腹部) 20 5--->這是啥?應該是練腿的器材(leg extension?)
二頭彎舉機 10KG 15~20 5 可是卻註明腹部
三角肌提舉機 10KG 20 5
大家好像都對原po的課表頗有意見
課表乍看之下很不尋常
次數和組數都很多 練習時間也很久
我想這應該是教練幫他安排的減重課表
畢竟他都說體脂27趴了
目的本來就不是肌肥大
也不必一窩瘋見到課表就開槍
20rm對肌纖維的受損 不像我們做大重量那麼嚴重
肌肉恢復自然比較快 天天練倒也還好 目的只是要消耗多點熱量霸了
胸14組 背5組 三角10組 二頭5組 三頭5組
每個肌群也不像我們一次就要做到15~25組那麼多
各位也別想的太嚴重 不致於訓練過度啦
(我覺得胸的動作做兩種就好 背多做一種)
當初我朋友也是一樣 體重破百
教練給的課表也是頗為類似高次數 多組數
一天就練好幾個肌群 總組數高達60組
課表也沒有排腿 胖子本身就過重 要再練腿膝蓋負荷不了
有氧也只做腳踏車
如此hardcore的課表搭配飲食控制 真的瘦很快
一學期瘦了15公斤左右 這速度其實很剛好
後來停止練習也沒有馬上復胖 證明是很有效的
他也是有一陣子遇到撞牆期 整天有氣無力
我們幾個朋友就拉他去大吃大喝吃烤肉
放鬆一下 心情就好很多
原po應該是心理層面疲勞了 才會產生倦怠感
建議休息幾天連有氧都不要做
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