Re: [問題] 練出來的肌肉，是不是很難防止流失？

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2008/05/30 17:33)推噓7(7推 0噓 29→)

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看了這麼久覺得還是不要推文，回文賺點P幣比較好 ※ 引述《XXZDX (梧桐葉落時)》之銘言： : 一位身材結實、基礎代謝率高的人， : 當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃， : 因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！ : 平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕， : 練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~ 這部份牽涉到個人體質問題，很多人怎麼吃就是吃不胖，很多人一喝水就有游泳圈。(游泳池例外) 練重訓可以增加基礎代謝率這點我不清楚，我只知道在小弟瘦皮猴時期，總是認為自己怎麼吃都吃不胖。開始練重訓後，食慾大增，原本一餐不到一杯米的飯量，現在只要有魯肉，一杯半都還吃的完。才發現原來自己這麼能吃。之前的吃不胖或許是吃的不夠多。 : 但是據我所知， : 肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在， : 例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法， : 因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~ 這點的話我持保留態度，畢竟之前有很長一段時間，(大約六個月) 沒有重訓但是我的腹肌還是堅持獨立，只是線條稍微比較不明顯。最近兩個多禮拜有事沒練，看起來也沒什麼差別，只是摸起來好像有比較軟... : 在下喜歡的身材比較冷門一點， : 我喜歡游泳選手的肌肉， : 有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱， : 所以我會想要練成的體態， : 我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說， : 相對是比較容易達成的(有錯請指正) 跟健美選手的體態比起來，相對容易達成應該是無庸置疑的，但是大塊的肌肉體型絕對不是嘴砲說說就能擁有。況且又要達到優美勻稱，光這點就不知道要花多少時間去調整，雖然相對容易達成，但心想事成還要自己付出許多努力去實現。 : 持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧， : 我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚， : 我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右， : 但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間， : 所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做， : 但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉， : 然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥，一天重訓、一天有氧交錯做的構想很好，但您的擔心似乎有點多餘。假設你能達成想要的目標，因為目標達成而停止鍛鍊，肌肉因沒有刺激鬆散萎縮，基礎代謝率下降反而變肥。這樣就跟您的目標背馳，需要再進健身房修練了。這樣看來應該是不會出現您的疑慮。 : 因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼， : 所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD : 我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體， : 所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂， : 還是有氧/重訓，兩樣一起來， : 我該怎麼做呢？已在下的經驗分享，很難有達成目標的一天。健身的初衷只是想增加彈跳力，讓打球、搶籃板更有優勢。腹肌出現後後卻愛練上半身，興趣來自成就感... 之後幾乎都已上半身為主。到現在常常覺得自己還是不夠好，手臂應該再粗一點，胸肌應該再大一點，背闊想跟李小龍一樣，目標從開始到現在一直在改變。原本跟許多版友一樣練太壯，但截至目前為止，都覺得自己還很瘦小。至於現在該做什麼? 看完這篇文章，先做3組 30個伏地挺身吧! -- 如果目標太容易達成，就沒有去實現的價值。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 147.32.97.53

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YangJimmy

05/30 17:36, , 1^F

05/30 17:36, 1^F

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