Re: [請益] 我的菜單，請指教已刪文

看板MuscleBeach作者bookticket時間16年前 (2008/05/01 01:19)推噓5(5推 0噓 6→)

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※ 引述《xl3284 (大象)》之銘言： : 恩，感謝大家的回文， : 我平常是有在運動的， : 然後我寫一下我一個禮拜運動地菜單， : 讓大家看看我的訓練是對還是錯， : 謝謝， : 星期一；學校的健身房 : 運動份量五千公尺，時間約26~27分鐘，有氧運動時間請"至少" 拉長到40分鐘 (建議是60分鐘) (前15分鐘消耗的非脂肪對降脂助益極小) 如果你覺得跑至少四十分鐘你身體會承受不了那代表的是你跑得太快了請降低速度到你可以撐得住跑完至少四十分鐘但不代表你可以降到時速5km/hr below 降到那麼低即使你可以跑完至少四十分鐘對降脂的效果也太低了建議的時速是8.5km/hr~9.5km/hr : 然後仰臥起坐50*3~4組 : 蹲舉50*3~4組如果可以一組作那麼多下建議重量加到可以做到10~12下左右的重量效果會好很多... : 星期二：學校游泳隊 : 暖身600公尺， : 划手板300公尺， : 打腿400公尺， : 50公尺衝刺*10 : 25公尺衝刺*20 : 慢游200公尺 : 結束 : 星期四：學校游泳隊 : 訓練過程同上 : 星期五：慢游一個小時，中間沒有休息(約兩個禮拜一次) : 以上是我一個禮拜運動的分量如果真的是要降體脂這樣的有氧時間還是嫌太少 (而且你星期五還是兩個禮拜才一次...) 建議每周至少撥出五天做有氧只要你熱身跟cooldown做得好運動器材(慢跑鞋, if 你選擇跑步) 選擇適當基本上是ok的不用怕一周至少五天會太操太累而且如果不操不累是要怎麼降體脂? : 歡迎大家指教及糾正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.251.196

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