Re: [問題] 自主練習體能

看板Militarylife作者sui1218 (一定要配溫開水)時間10年前 (2014/01/26 02:30)推噓5(5推 0噓 6→)

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借個標題發文小弟是目前服役快半年的不願役本身未來志向是健身教練說到體能自主訓練當兵前體能是我人生巔峰（每天健身房+不時的高強度有氧及飲食調整）自從登入國軍後節節敗退我抽到的也不是什麼爽單位離題了重點來了我不清楚你的意志力有多強大但我可以提供你我在軍中沒有器材的自主訓練課表禮拜一、三伏地挺身上胸、下胸、平胸、中胸各30X三組也就是上胸90下中胸90下以此類推（動作自行google）做不到數量沒關係，做到你不能再做為止、動作標準遠比數量來的重要！禮拜二、四單槓通常部隊都有運動時間我會拉出這兩天跑步或打球完拉單槓單槓對我來說很吃力，小弟我90kg 一組6~10下，約莫10組拉不上去？沒關係正手訓練到的主要是背部肌群（小圓肌、大圓肌等等手的角度也是自行Google）反手主要是二頭肌群測驗時主要是正手測驗起初拉不上去可以藉由左（右）手一正一反輔助漸漸的日積月累就會變強了原文有板上學長說握力是重點就我來說，握力固然重要，但更重要的是你每次訓練完是不是真正用背部肌肉施力？是的話肌肉才會成長！才會變強！次之則是體重單槓對輕的人吃香許多你知道的，以下就不贅述了最後每日洗澡時間或睡前的核心運動也不可忽視核心運動？找google大神問個清楚那五六日呢？禮拜五晚返家時我會利用家中的重量器材補一下弱點禮拜六上健身房（主要胸、三頭、三角）禮拜天返營前會在家訓練二頭至於訓練方式每個人都不同可以詢問身旁附近的健身教練結語：人說當兵體能會變好，甚至人生巔峰就我而言我在國軍虛度生命不僅讓我的肌肉量下滑許多，基本體能及線條已不復往軍中的飲食你知道的.... 不要說沒時間那是你對自己不夠要求的藉口罷了弟兄加油！手機排版見諒 ※ 引述《aji6xu4 (傲雪)》之銘言： : 各位學長好 : 學弟因為三月初的時候得下基地... : 實在很擔心四項體能無法過QQ : 三千我還能跑在15分20秒左右 : 伏地挺身可以做40幾下，但是怕教官標準嚴格會扣光(因為先期測的時候就被扣到34..) : 仰臥起坐30出頭而已QQ : 單槓更是一兩下而已QQ : 想問問學長我在機步裝甲旅平常我該如何自主訓練強化這些項目能力? : 像是三千我能在運動時間多跑步仰臥起坐跟伏地挺身睡覺前做訓練 : 單槓的話我應該從哪裡先練起會比較有效?? : 希望學長們能提供學弟一些自主訓練的方法如果要使用健身器材的話也可以 : 謝謝各位學長 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.76.123

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sui1218

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sui1218

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推

zcxcedrfcia

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