[問題] 自主練習體能

看板Militarylife作者 (傲雪)時間10年前 (2014/01/25 07:45), 編輯推噓6(6推 0噓 26→)
留言32則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位學長好 學弟因為三月初的時候得下基地... 實在很擔心四項體能無法過QQ 三千我還能跑在15分20秒左右 伏地挺身可以做40幾下，但是怕教官標準嚴格會扣光(因為先期測的時候就被扣到34..) 仰臥起坐30出頭而已QQ 單槓更是一兩下而已QQ 想問問學長我在機步裝甲旅 平常我該如何自主訓練強化這些項目能力? 像是三千我能在運動時間多跑步 仰臥起坐跟伏地挺身睡覺前做訓練 單槓的話我應該從哪裡先練起會比較有效?? 希望學長們能提供學弟一些自主訓練的方法 如果要使用健身器材的話也可以 謝謝各位學長 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.101.58
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我都是照表操課練習 就過了
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部隊早晚運動時間 三項不要偷懶應該還好
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單槓就...有待強者補充
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我都是聽到沒過要洞八 就過了
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推
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單槓可以用握力器訓練
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推
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握力氣不夠 人直接吊在單槓上最快
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推
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單槓最好練...不騙你...握力是關鍵
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有類似的 可以抓的 有空就去抓一下吧 ˊˋ
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之前副營長說 他都在廁所抓門板當單槓 退了也忘了廁所
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門板是否可以抓 畫說現在有要測單槓喔?
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在基地沒過不會怎樣吧，一樣是放18，除非主官有另外要求
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那時還有下基地的所有單位內務評比，分數最高的有提早假
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營上拿了三四次第一潮爽der
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對了，除了單槓要練，其他真的聽到沒過要洞八就會過了..
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直接吊單槓~~先練抓握力是關鍵
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推
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陰間哪來的時間做體能...頗ㄏ 通通都要拿去作鳥事
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推
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有抽煙先戒菸，跑步建議以5000為基本訓練標準，搭配每日30~
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50下深蹲！應該可以在持續力與爆發力上有進步！單槓和伏地
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挺身用的肌肉群不一樣，倒立是練單槓的好方法！如果可以倒
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立伏地挺身，會更快！
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單槓其實有偷吃步，用腰部的力量帶動臂力向上
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在力量用光之前，不能停下來，一停下來就上不去了
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我當兵時只用臂力只有6下，用上偷吃步可以10下
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我們以前有規定不能靠腰擺盪
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單槓我最高紀錄16下
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看到單槓有空就上去拉就對了
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拉不上去就撐住
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不過你已經可以1.2下
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已經突破門檻了
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直到覺得手會酸 再下來
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久了就會發現 欸？！ 3下 4下 了
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個人淺見 提供給你參考
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