Re: [抒發] 減肥失敗已刪文

看板MenTalk作者selfvalue (向井裕)時間2年前 (2022/01/10 02:16)推噓0(0推 0噓 0→)

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: 光靠節食我記得是沒辦法瘦的，還是要靠運動增加基礎代謝消耗第一次來這版發文，ptt新手請指教減肥除了最重要的運動飲食跟睡眠，還可以注意一些生活中的細節。通常比較健康又應該做到的是 1. 別經常吃太鹹高鹽份不只對腎臟血壓有更高的代謝壓力，還會增加食慾。 Journal References: 自己看 High salt intake reprioritizes osmolyte and energy metabolism for body fluid con servation 如果食鹽用量突然變少，幸福感會有落差。可以慢慢遞減鹽量，讓味覺適應。日常生活避免攝取過量的鹽分，對腎臟血壓控制有好處，對食慾控制也有。 2. 排便是否正常 https://upload.cc/i1/2021/12/12/qHES4L.jpg

It is calculated that, on average, 7% of human energy is derived from sugars spl it from polysaccharides by microorganisms in the large intestine and/or from the acid by -products produced from them by these microorganisms via anaerobic fermentation 平均來說，人體7%的能量，來自大腸中醣類被細菌分解而再吸收的熱量大腸吸收率雖比小腸低，但食糜在小腸停留約3-5小時，在大腸停留多久則需要看個人的排便習慣。糞便排出的頻率，會使大便量不同。不只是水分的差異，也有觀察到營養物質再吸收的差異。 pdf檔 https://www.researchgate.net 5178... (PDF) Malabsorption and nutritional balance in the ICU - faecal weight ... https://upload.cc/i1/2021/12/24/wIyrlU.jpg

正常健康狀態大便熱量的平均值 https://upload.cc/i1/2021/12/12/dOtVRW.jpg

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://zakboekdietetiek.nl /wp-content/uploads/2019/07/2013-JHND-absorptie-gezondenNWierdsma.pdf&ved=2ahUKE wiy8oq0ydz0AhWGd94KHQMBBLMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0ZvcgLukiU67emGrSnqR9h 大腸吸收率雖比小腸低，但食糜在小腸停留約3-5小時，在大腸停留多久則需要看個人的排便習慣。糞便排出的頻率，會使大便量不同。不只是水分的差異，也有觀察到營養物質再吸收的差異 pdf檔 https://www.researchgate.net 5178... (PDF) Malabsorption and nutritional balance in the ICU - faecal weight ... https://upload.cc/i1/2021/12/24/wIyrlU.jpg

正常健康狀態大便熱量的平均值 https://upload.cc/i1/2021/12/12/dOtVRW.jpg

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://zakboekdietetiek.nl /wp-content/uploads/2019/07/2013-JHND-absorptie-gezondenNWierdsma.pdf&ved=2ahUKE wiy8oq0ydz0AhWGd94KHQMBBLMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0ZvcgLukiU67emGrSnqR9h 實驗中，研究人員對23名健康對象的排泄物的檢查，（平均攝取為男生2427大卡，女生 1865大卡）發現其中一位女性排出了53公克的碳水化合物和1536kj=366大卡的熱量 https://upload.cc/i1/2021/12/12/MIaEtu.jpg

其中最低者為481kj=不到120大卡而總體人員平均是206大卡在想改變身體組成前，如有排便不順問題，要先解決這問題。最重要的是找回規律性。如果你有便秘，甚至可以考慮吃多一點讓大便的材料變多，直到你能規律地將排便的運動力喚起，每天花很少的時間排便。 3. 喝水喝水減肥喝水減肥，經常是一個被嘲笑的問題。 *https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518 Water-induced thermogenesis Michael Boschmann et al. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec. 研究觀察14個健康的青年成年人，7個男性跟7個女性，發現喝22度的500cc的水，使人體新陳代謝率上升30趴，這現象發生在喝水後的10-90分鐘內。而消耗的熱量約為100kj約為25大卡左右。 https://upload.cc/i1/2022/01/03/4JPXSE.jpg