Re: [閒聊] 如何克服想吃的慾望消失
※ 引述《naiwanwan (空襲警報)》之銘言：
: 天氣越來越冷 每次一到冬天 我的食慾就會大增
: 今天的晚餐 吃了
: 烤排骨肉一片
: 荷包蛋一個
: 絲瓜半碗
: 烤黑輪片四片
: 小水餃一顆
: 核桃一把
: 現在 還是感覺餓 想吃東西
: 請問 該怎麼克服想吃的慾望??
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1. 睡得好
2. 短期地 循環地早晨使用咖啡因
3. 高強度運動 (男生做高強度運度依然會感到比平常惡,
但是高強度運動後食慾會暫時降低, 所以攝取量相對持平;
低強度運動的攝取感根據meta分析的結果會比較多. ps 不過女生相反)
4. 吃足夠的纖維質跟蛋白質, 注意吃太多肚子不舒服會影響睡眠
5. 正常大便
http://i.imgur.com/ruLtJ2y.jpg
乳酸菌跟雙歧桿菌能分解你吸收不了的, 或是小腸未分解完全(來不及)的醣類, 並產生短
鏈脂肪酸, 像lactic/acetic/propionic 酸, 這些有機酸能在大腸增家滲透壓而有軟便的
功能, 又刺激腸道蠕動. (大拇指) 但是, 如果這些酸一直沒有排出, 那麽這些酸會進入
大腸壁而後又進入血循, 這些就被當成熱量使用. on average, 7% of human energy is
derived from sugars split from polysaccharides and by metabolic products of
microorganisms in the large intestine. 大腸的吸收效率比小腸低很多, 但是, 食物
團在小腸只停四小時左右, 在大腸可以停十幾個小時甚至沒通便時會有幾十個小時. 在大
腸, 小腸的消化酵素仍有殘留, 再加上細菌的幫忙, 各種小分子就會這樣被你吸收掉. 平
均而言, 醣類在大腸被細菌分解而再次吸收的熱量, 佔了人們攝入熱量的七趴.
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