Re: [請益] 請問吃不胖的體質要怎麼增重?
※ 引述《keroro168 (原來我不帥)》之銘言：
: 身高170
: 體重53~55
: BMI:19.5
: 很少運動，幾乎沒有，偶爾新血來潮
: 會騎腳踏車或跑步
: 從小到大沒胖過，當兵時期體重有58過，後來就都不愛運動，工作時都常飆汗，所以不喜
: 歡其他時間滿身汗的感覺，全身汗好臭
: 飲食習慣:不常大吃大喝，每餐幾乎都是有飽就好，放假又都睡到只吃兩餐
: 宵夜不常吃，工作時，非吃飯時間都只喝水，飲料少喝
: 是不是飲食習慣完全顛倒就能胖?
: PS:吃到飽餐廳，回家後就拉了，消化太快，還是吸收不良(︶︹︺)
剛好我最近也想問這個問題
前陣子因為要工作而去體檢 發現長高了一公分 所以目前身高體重如下
身高:180
體重:64
BMI:19.75
體脂:12~14%
自從高中畢業以來 體重就長期卡在64左右非常多年了
偶爾會不小心掉到62左右 努力增重的話則勉強能撐到68 但一個不注意又會掉回來
很喜歡運動 主要都是慢跑 一週跑3~4次 每次跑8~10k
但是退伍之後家裡出了點問題 加上剛開始工作 將近半年沒辦法穩定運動
最近則又開始跑步了 時間上如果ok的話 大概會恢復過去的水準吧
食量的話應該不能算小 一般的便當我吃下去頂多只有五分飽左右 要吃兩個也沒問題
但是因為生性吝嗇不愛花錢 有錢都只會拿去買書
所以一個便當吃不飽 我還是只會吃一個不會吃兩個
吃飯長期都是點一般人的一份 很少會多點
長期下來也習慣都只吃5~6分飽的感覺 不太會有想多吃的慾望
不喜歡喝飲料 珍奶這種東西一個月喝不到一杯
然後幾乎不吃消夜也不吃零食 除了不太喜歡吃之外 重點是不想亂花錢
然後現在早餐午餐都吃公司 早餐12元量固定無法調整
中餐30元 但是基本上隨便你菜夾到爽飯添到爽
晚餐都吃外面 但是因為開始工作了 又目標想增重 所以最近都會點超過一百
比如說點一碗滷肉飯+一碗肉羹麵+一盤燙青菜這樣吃個八分飽左右
或是點個15顆鍋貼+燙青菜+酸辣湯這樣吃個七分飽左右
不知道這樣子有沒有機會能夠增重到70左右 而且盡可能長期維持在那附近?
有人能教我不太花錢 又能健康增重的方法嗎?
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