Re: [閒聊] 工作時心情不順遂該如何排解

看板MenTalk作者peanut97 (花生)時間10年前 (2014/02/26 10:40)推噓6(6推 0噓 7→)

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※ 引述《ponsinwe10 (ponsinwe10)》之銘言： : 剛剛神智不清,把文章PO到藍球版去了,好丟臉...... : ---------------------------------以下進入正文------------------------------- : 在公司常會因為一些業務上的事務,或是同事及客人各種不同奇怪的要求或騷擾 : 導致心情受到影響,間接的工作也會受到影響, : 如果將一天的心情與工作狀態化成量表,大概會像下面這樣 : 心情:+100% 所有工作按照進度,可以和同事或客戶良好的進行溝通 : 心情:+70% 所有工作按照進度,可以和同事或客戶進行溝通 : 心情:+40% 工作出現延遲,沒辦法同時兼顧同事和客戶的需求 : 心情:+10% 工作延遲並且出現錯誤,不想和任何人交談 : 心情:-20% 工作錯誤量大增,擺臭臉給人看 : 心情:-50%~100% 沒辦法正常進行工作,原本可以接下的案件會被我退回 : (PS.就我的職務而言,每一個錯誤都代表公司損失一筆錢) : 雖然我很清楚不要讓心情影響到工作的進行,但是幾乎每天都進行同樣的惡性循環 : 當我發現自己開始心情不佳時,我會走到沒人的倉庫深呼吸 : 然後告訴自己要公私分明不要讓自己的心情影響工作,但是效果頂多維持10分鐘 : 目前我已經是半放棄的狀態,現在我會把需要大量集中注意力的重要案件放在上午 : 然後瑣碎的雜事通通留到下午處理,但是這樣的結果就是工作效率很差, : 原本一天可以完成10個案件變成一天只能完成6個案件...... : 不知道各位在工作上有類似狀況的話,是如何度過這樣的低潮期? Hi 你好看了兩次你的文章，感覺你現在真的蠻焦慮的剛好我最近有遇到類似問題（但再更嚴重一些，連下班後也不得安寧XD），去找心理諮商師談過後他給了我一個方法，我目前做起來發現蠻有效的。每天寫工作日誌，不只是記錄工作上的事情，自己的心情（開心、生氣）也跟著記下來。對你所在意的事情，寫1,2,3,4,5　５點事項。 1. 寫下現在的心情＆感覺。ex: 今天一直在趕工作進度，好累好煩，每天都這樣，我還能撐多久？ 2. 中性化。有別於第1點記下所思所想, 第2點把剛剛的感覺, 用客觀理性角度來寫。 ex:本來今天工作狀況不錯的，但同事突然叫我先幫他做一些事。礙於人情我只好幫忙，但是幫完他反而我自己的工作進度落後了，讓我一整天都很焦慮。因為怕跟同事處不好，我不敢選擇"不幫忙"。 3. 設計一個實驗。針對目前的難題，想一個解決方式，當作小實驗。 ex: 下次同事再來叫我幫忙時，我應該先評估自己的狀況，假如狀況不是很好，就跟他說我也有事情要忙，問他你這件事情會很急嗎？能找別人代勞嗎？ 4. 評估實驗最好與最差狀況。ex: 最好狀況是同事很懂人情的不再來打擾你。最差狀況是同事不能理解，覺得你不想幫他，所以最後還是得去幫他。但即便這樣，我也明確的表達出我的狀況。到時候老闆問我進度為何落後，我可以很堅定的說我曾告訴同事我進度很緊，但他還是要我幫忙。 5. 記錄這個實驗的結果。這個記錄的目的是讓你反省，先感性反省，再理性反省。接著透過實際行動來改善目前的困境。當然不是每天都要設計實驗。有時候寫完第2點(中性化想法)後，心結就解開，自然不用再設計實驗。你可以試試。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.161.28 ※ 編輯: peanut97 來自: 60.248.161.28 (02/26 10:49) ※ 編輯: peanut97 來自: 60.248.161.28 (02/26 10:50)

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