Re: [請益] 這樣的訓練套餐變壯有效嗎?
我身材不厚
痴肥有點= =
腹肌非常團結
只是有在重訓
給你一點想法建議
※ 引述《lovecorn (RT)》之銘言：
: 我的BMI在標準區間內 , 但體格看起來偏瘦 , 我是扁身身材 ,
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
你的需求可能不能只看BMI
因為你想累積肌肉的量
其實要看肌肉和體脂肪的高低
: 所以體格看起來會比相同體重的人單薄 , 我想把身體撐厚一點 !
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
所以 我猜想
你可能想要累積肌肉量的部份
一個 胸肌
一個 應該就是背擴肌了
如果再到更進階
其實你的二頭 三頭 幾個三角
也是會影響你上半身的身形
只是我猜想你是新手上路
大肌群的訓練會比較重要
: 目前我的訓練套餐已進行了3週 ,
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
如果要到很明顯的肌肉肥大
: 一天重訓一天慢跑 , 持續輪流 .
: -重訓-
: 下午 :
: 寬於肩伏地挺身20下 → 專練腹肌的仰臥起坐15下 → 休息3分鍾左右 → 重複再做一輪
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
伏地挺身如果是培養肌力 是不錯的選擇
可是你說你是扁身 想變壯
所以你應該會希望累積肌肉
伏地挺身雖然可以鍛鍊到胸 背部
可是要累積肌肉的量
不是不能 可是不容易
肌肉沙灘版有強者用力學原理解釋過原因= =
你可以去爬文
而且伏地挺身要真正鍛練到胸 背部
其實難度不算低
做的出伏地挺身
和做到可以鍛鍊你要的肌群
是一個非常大的落差
仰臥起坐可以天天做
腹肌可以天天練
: 睡前1-3個小時 :
: 寬於肩伏地挺身20下 → 專練腹肌的仰臥起坐15下 → 休息3分鍾左右 → 重複再做一輪
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
還有 你這樣大概做幾組?
如果有慢慢增加組數
三個月
應該是可以鍛鍊到不錯的肌力
: -慢跑-
: 下午 :
: 持續35分鐘以上
: 目前重訓的達成率是100%
: 慢跑的達成率是70% (遇到下雨,期中期末就會暫停)
: 想請問前輩們這樣的訓練套餐想變壯有效果嗎 ?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
我不敢說我是前輩
可是因為你說 你扁身 想要讓身型看起來更壯
只靠伏地挺身和仰臥起坐
我覺得很難累積一定的肌肉量
你所謂的變壯 如果是要累積出
一定的肌肉量的話
(不是像那些魔鬼等級的builder= = 就是至少視線上看的出來這樣)
: 在沒有健身房的情況下 , 前輩們有什麼更好的建議嗎 ?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
我知道這有點廢話
可是 如果你真的想要累積肌肉量
可能健身房還是一條比較有效率的路
我不是說都沒有其他方法
Youtube上面很多影片可以幫助你提升肌力 肌耐力
但是你應該是新手上路
如果沒有器材的輔助和教練的指導
我覺得入門會相當困難
再來 你要累積肌肉量
還需要飲食 作息的配合
高蛋白是起碼 (蛋 豆子 魚 肉 奶)
脂肪類不能太高
(不過如果你很瘦 可能還是需要多吃點脂肪)
睡眠要充足
還有休息的問題
胸肌和背擴
如果你真的可以上器材跑組數
通常是做完一輪
要休息兩天左右
配合高蛋白的飲食和睡眠
這樣你的肌肉才會增長
: 非常感謝 !
^^^^^^^^^^
好像沒給你太有建設性的東西= =
只是我認為你的目前的方式
可以提升肌力
但是要累積肌肉量 我是認為有些困難
不知道原po排除掉健身房的原因為何
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.207.98
推
06/26 11:36, , 1F
06/26 11:36, 1F
→
06/26 11:36, , 2F
06/26 11:36, 2F
→
06/26 11:37, , 3F
06/26 11:37, 3F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：