Re: 問題(不知道PO在這合不合適)
※ 引述《marsupial (oioi)》之銘言:
: ※ 引述《TONYWATER (水水~~)》之銘言:
: 我不是專業健身人員
: 不過就我了解回答您..
: 基本觀念是 有氧運動才能有效燃燒脂肪
: 而脂肪的利用是全身性的
: 所謂動哪裡就瘦哪裡
: 基本上是錯誤的!
: 仰起可以練腹肌 有氧運動的成份偏低
: 可以造就腹部的線條
: 但是如果裡面腹肌很大塊
: 外面還是脂肪的話
: 是沒用的....
: 您好像應該去 sport 版?
我說一下我的過來人心得
我最胖的時候是33腰
73公斤,想減肥後來去健身房,
一開始我的那一位健身教鍊也是練武術起家的,
他的方法就是要我一直練腰力,
我本身也是練武術的,所以腰力本身就不弱
我的健身教練於是要求我做DOUBLE的量,
練到最後,我可以掛著40磅的鉛連做50下,這樣可以做兩次,
也就是掛40磅的鉛可以一百下分兩次,
但是還是毫無變瘦,肚子還是沒有恢復以前的肌肉,
後來我認識了一個比較正統一點的健身教練,
他就告訴我,我錯了~!
他說不停的練仰臥起坐,那只是鍊上腹肌,
再怎麼鍊,你的體重也不會變,只是把你的腹肌強化,
一但你不練後,會變鬆軟,你反而更胖,
後來他教我如何塑身,
第一就是要先把體脂肪消掉,
最好的方法有兩種,
一是跑步,二是騎腳踏車,
跑步時不要跑快,要慢慢跑,因為人在跑步20分鐘後
才會開始燃燒脂肪,如果你一開始快跑,後面沒力氣了,
反而沒用。
但是體重比較重的人不適合跑步,
如果你重70公斤,一條腿平均承受你35公斤
那麼下墜的腿重力加速度,可能要承受70公斤或以上的力量
所以你的腿會很容易出問題,
因此重的人比較適合騎腳踏車
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