Re: [姆咪] 今天才知道1L無糖豆漿熱量
: 快要500大卡
: 我都當飲料喝的
: 原本在基代內的都給喝超過了
: 唉
喝豆漿過量可能導致脹氣腹瀉、增加熱量攝取（變胖），
對特定族群如腎病、痛風、胃潰瘍患者或體質寒者，
更可能加重負擔，建議每日控制在1-2杯無糖豆漿 (約400-500ml)，
並搭配全穀類和避免空腹飲用，以確保營養均衡並減少潛在副作用。
過量喝豆漿的潛在問題
腸胃不適：含寡糖，易產氣，導致腹脹、腹瀉。
熱量過剩：濃豆漿或喝太多容易超標，長期可能導致肥胖、脂肪肝。
影響腎臟：高蛋白與鉀離子對腎功能不全者是負擔。
加重痛風：含普林，代謝後產生尿酸，痛風急性期應避免。
婦科問題：女性過量攝取可能影響荷爾蒙，加重經痛或子宮肌瘤。
營養不均：把豆漿當水或替代牛奶，會錯失其他營養素與鈣質。
哪些人要特別注意
腎臟病患者：需限制蛋白質和鉀攝取。
痛風患者：急性發作期應避開，平時也要適量。
胃部不適者：胃潰瘍等可能刺激胃酸分泌。
體質虛寒：可能腹瀉，可選豆製品代替。
對黃豆過敏者。
健康飲用建議
控制量：無糖豆漿每天約 400-500ml (1-2杯)。
搭配全穀物：空腹喝可搭配地瓜、飯糰，補足氨基酸。
不要替代鮮奶：豆漿和鮮奶營養不同，可並存攝取。
徹底煮熟：生豆漿含皂素，未煮熟會不適。
避免與特定藥物同飲：如抗生素。
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